李欣治 2017/11/26 訓練日誌

李欣治新竹
ID 4102

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李欣治

全馬 | 06:24:00 | 09:06/km | 第93馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	06:24:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'30")

00:35'30"

01:17'38"

10 km

(01:17'38")

00:42'08" (+06'38")

15 km

(01:59'54")

00:42'16" (+06'46")

01:25'58" (+08'20")

20 km

(02:43'36")

00:43'42" (+08'12")

25 km

(03:27'23")

00:43'47" (+08'17")

01:33'08" (+15'30")

30 km

(04:16'44")

00:49'21" (+13'51")

35 km

(04:58'14")

00:41'30" (+06'00")

01:30'54" (+13'16")

40 km

(05:47'38")

00:49'24" (+13'54")

Finish

(06:24:00)

日期: 2017-11-26 06:12 - 總爬升: 477 m - 地點: 中心新村 - 天氣: 陰晴不熱 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3410 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'00"

(14'00")

06'58"

2008 / 2008

15'16"

(29'16")

07'33" (+00'35")

2017 / 4025

14'48"

(44'04")

07'18" (+00'20")

2023 / 6049

17'31"

(01:01'35")

08'41" (+01'43")

2014 / 8064

16'29"

(01:18'04")

08'12" (+01'14")

2008 / 10073

展開計圈分析

第93馬，張大哥與芬蘭姊的百馬，熱鬧

賽後評分: 賽道不是特好、補給不是最豐富、啦啦隊不算很多，交管只是一般，但可強烈感覺到主辦單位的用心，補給多樣化，跑友攝影師齊聚，百馬共襄盛舉。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.21 km

XT 上傳 | 7 years ago

劉啟楨, 提姆和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'02"	00:13'58"
3	07'22"	00:21'20"
4	07'46"	00:29'06"
5	06'24"	00:35'30"
6	08'16"	00:43'46"
7	08'35"	00:52'21"
8	07'47"	01:00'08"
9	09'50"	01:09'58"
10	07'40"	01:17'38"
11	09'40"	01:27'18"
12	07'18"	01:34'36"
13	06'44"	01:41'20"
14	07'53"	01:49'13"
15	10'41"	01:59'54"
16	07'14"	02:07'08"
17	08'34"	02:15'42"
18	08'30"	02:24'12"
19	10'02"	02:34'14"
20	09'22"	02:43'36"
21	09'20"	02:52'56"
22	06'56"	02:59'52"
23	08'15"	03:08'07"
24	08'57"	03:17'04"
25	10'19"	03:27'23"
26	11'30"	03:38'53"
27	09'05"	03:47'58"
28	11'33"	03:59'31"
29	08'53"	04:08'24"
30	08'20"	04:16'44"
31	06'59"	04:23'43"
32	08'29"	04:32'12"
33	08'37"	04:40'49"
34	09'05"	04:49'54"
35	08'20"	04:58'14"
36	10'21"	05:08'35"
37	10'22"	05:18'57"
38	10'00"	05:28'57"
39	09'52"	05:38'49"
40	08'49"	05:47'38"
41	10'26"	05:58'04"
42	10'27"	06:08'31"
43	12'02"	06:20'33"
43.1	64'44"	06:25'01"