ROCK 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

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ROCK

58.0 km | 08:16:12 | 08:33/km | 第14馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	08:16:12
總名次	363 / -
分組名次	47 / -
平均速度	08:33/km

官方證書

ROCK

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'41")

00:42'41" (+09'09")

01:21'04" (+11'00")

10 km

(01:21'04")

00:38'23" (+04'51")

15 km

(01:55'00")

00:33'56" (+00'24")

01:10'04"

20 km

(02:31'08")

00:36'08" (+02'36")

25 km

(03:04'40")

00:33'32"

01:20'08" (+10'04")

30 km

(03:51'16")

00:46'36" (+13'04")

35 km

(04:31'38")

00:40'22" (+06'50")

01:38'24" (+28'20")

40 km

(05:29'40")

00:58'02" (+24'30")

45 km

(06:17'01")

00:47'21" (+13'49")

01:49'47" (+39'43")

50 km

(07:19'27")

01:02'26" (+28'54")

55 km

(08:01'32")

00:42'05" (+08'33")

00:00'00"

Finish

(08:16:12)

日期: 2013-12-22 06:43 - 總爬升: 1653 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 5186 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 90%

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一切的一切，盡在不言中

這篇要寫心得，因為實在.....太令人難忘囉^O^

賽前宣言: 心情放輕鬆，享受每一刻。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.78 km

Adidas Adizero Adios 2 Grete 累積 : 1020.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

自由, Jeter老婆和其他 44 人說推

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觀看另 6 則留言

Apo 雪霸中的滾石!!!!!!!
Rock in Snow Power~XD
這場留著讓我2015去挑戰吧.....

2013-12-24 19:52 ·

Matthew 恭喜順利完賽

2013-12-25 22:41 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	07'44"	00:15'31"
3	07'26"	00:22'57"
4	08'50"	00:31'47"
5	10'54"	00:42'41"
6	09'40"	00:52'21"
7	08'03"	01:00'24"
8	07'13"	01:07'37"
9	06'49"	01:14'26"
10	06'38"	01:21'04"
11	08'25"	01:29'29"
12	06'42"	01:36'11"
13	06'07"	01:42'18"
14	05'56"	01:48'14"
15	06'46"	01:55'00"
16	10'25"	02:05'25"
17	07'30"	02:12'55"
18	06'01"	02:18'56"
19	06'06"	02:25'02"
20	06'06"	02:31'08"
21	07'17"	02:38'25"
22	06'15"	02:44'40"
23	06'07"	02:50'47"
24	05'49"	02:56'36"
25	08'04"	03:04'40"
26	11'45"	03:16'25"
27	08'37"	03:25'02"
28	08'43"	03:33'45"
29	10'10"	03:43'55"
30	07'21"	03:51'16"
31	07'43"	03:58'59"
32	08'20"	04:07'19"
33	06'30"	04:13'49"
34	11'14"	04:25'03"
35	06'35"	04:31'38"
36	08'48"	04:40'26"
37	09'21"	04:49'47"
38	13'24"	05:03'11"
39	09'59"	05:13'10"
40	16'30"	05:29'40"
41	08'55"	05:38'35"
42	06'45"	05:45'20"
43	06'30"	05:51'50"
44	12'15"	06:04'05"
45	12'56"	06:17'01"
46	14'09"	06:31'10"
47	14'10"	06:45'20"
48	18'33"	07:03'53"
49	07'19"	07:11'12"
50	08'15"	07:19'27"
51	05'58"	07:25'25"
52	07'51"	07:33'16"
53	11'23"	07:44'39"
54	10'41"	07:55'20"
55	06'12"	08:01'32"
56	06'13"	08:07'45"
57	06'16"	08:14'01"
57.4	06'37"	08:16'23"