陳志杰 2017/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳志杰台北市
ID 250475

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半馬 | 03:38:30 | 10:21/km | 第29半馬

2017 坪林藍鯨超級馬拉松

官方成績
日期	2017-12-02
成績	03:38:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'14")

00:51'14" (+10'45")

01:47'31" (+08'22")

10 km

(01:47'31")

00:56'17" (+15'48")

15 km

(02:46'11")

00:58'40" (+18'11")

01:39'09"

20 km

(03:26'40")

00:40'29"

Finish

(03:38:30)

日期: 2017-12-02 08:59 - 總爬升: 628 m - 地點: 坪林國中 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1616 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 19°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'36"

(09'36")

09'36" (+03'01")

1000 / 1000

2

09'01"

(18'37")

09'01" (+02'26")

1000 / 2000

3

11'23"

(30'00")

11'23" (+04'48")

1000 / 3000

4

10'15"

(40'16")

10'15" (+03'40")

1000 / 4000

5

10'56"

(51'13")

10'56" (+04'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

陳志杰

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很美的賽道，但真的要練好再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.86 km

美津濃 R16 累積 : 837.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胖咕嚕, 王進星和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'36"	00:09'36"
2	09'02"	00:18'38"
3	11'23"	00:30'01"
4	10'16"	00:40'17"
5	10'57"	00:51'14"
6	10'32"	01:01'46"
7	10'40"	01:12'26"
8	13'14"	01:25'40"
9	10'32"	01:36'12"
10	11'19"	01:47'31"
11	15'01"	02:02'32"
12	11'33"	02:14'05"
13	10'52"	02:24'57"
14	11'10"	02:36'07"
15	10'04"	02:46'11"
16	09'57"	02:56'08"
17	07'07"	03:03'15"
18	06'45"	03:10'00"
19	07'07"	03:17'07"
20	09'33"	03:26'40"
21	06'35"	03:33'15"
21.8	06'56"	03:38'31"

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