Kelvin Ho 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Kelvin Ho 香港
ID 293351

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半馬 | 01:56:12 | 05:30/km | 第2半馬

2017澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	01:56:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+01'00")

00:54'40"

10 km

(00:54'40")

00:26'50"

15 km

(01:21'52")

00:27'12" (+00'22")

00:54'47" (+00'07")

20 km

(01:49'27")

00:27'35" (+00'45")

Finish

(01:56:12)

日期: 2017-12-03 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'02")

05'26" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'41"

(16'43")

05'41" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'35"

(22'19")

05'35" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'29"

(27'49")

05'29" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: + oil

賽後評分: 補給只有水和水動樂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.78 km

ASICS SKYSENSOR JAPAN 累積 : 915.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'27"	00:11'03"
3	05'42"	00:16'45"
4	05'35"	00:22'20"
5	05'30"	00:27'50"
6	05'17"	00:33'07"
7	05'28"	00:38'35"
8	05'24"	00:43'59"
9	05'22"	00:49'21"
10	05'19"	00:54'40"
11	05'18"	00:59'58"
12	05'18"	01:05'16"
13	05'32"	01:10'48"
14	05'29"	01:16'17"
15	05'35"	01:21'52"
16	05'50"	01:27'42"
17	05'22"	01:33'04"
18	05'34"	01:38'38"
19	05'26"	01:44'04"
20	05'23"	01:49'27"
21	05'07"	01:54'34"
21.3	04'48"	01:56'13"

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