蔡書穆 2017/12/03 訓練日誌

蔡書穆嘉義
ID 281628

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蔡書穆

半馬 | 01:58:36 | 05:37/km | 第8半馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	01:58:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+00'02")

00:56'47" (+00'06")

10 km

(00:56'47")

00:28'54" (+01'03")

15 km

(01:25'37")

00:28'50" (+00'59")

00:56'41"

20 km

(01:53'28")

00:27'51"

Finish

(01:58:36)

日期: 2017-12-03 06:20 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'18")

1000 / 1000

05'25"

(11'08")

05'25" (+00'01")

1000 / 2000

05'30"

(16'38")

05'30" (+00'06")

1000 / 3000

05'34"

(22'13")

05'34" (+00'10")

1000 / 4000

05'39"

(27'52")

05'39" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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蔡書穆

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蔡書穆

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賽前宣言: 半馬破pb!

賽後評分: 補給soso!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.79 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許宜蓁, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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Y.C. 恭喜高速完賽～

2017-12-03 14:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'26"	00:11'09"
3	05'30"	00:16'39"
4	05'35"	00:22'14"
5	05'39"	00:27'53"
6	06'27"	00:34'20"
7	05'38"	00:39'58"
8	05'26"	00:45'24"
9	05'52"	00:51'16"
10	05'31"	00:56'47"
11	05'43"	01:02'30"
12	05'32"	01:08'02"
13	06'12"	01:14'14"
14	05'51"	01:20'05"
15	05'32"	01:25'37"
16	05'30"	01:31'07"
17	05'54"	01:37'01"
18	05'28"	01:42'29"
19	05'35"	01:48'04"
20	05'24"	01:53'28"
21	05'25"	01:58'53"
21.7	05'13"	02:02'20"