Bryan San 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Bryan San 澳門
ID 332874

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:00:22 | 05:42/km | 第1半馬

2017澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	02:00:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+02'42")

00:56'24" (+01'18")

10 km

(00:56'24")

00:26'51"

15 km

(01:23'39")

00:27'15" (+00'24")

00:55'06"

20 km

(01:51'30")

00:27'51" (+01'00")

Finish

(02:00:22)

日期: 2017-12-03 06:03 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1262 Cal - 總步數: 19376 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'12"

(07'12")

07'07" (+02'02")

1010 / 1010

144 / 96

2

05'35"

(12'47")

05'33" (+00'28")

1004 / 2014

159 / 113

3

05'43"

(18'30")

05'42" (+00'37")

1001 / 3016

157 / 111

4

05'27"

(23'57")

05'26" (+00'21")

1001 / 4018

158 / 115

5

05'49"

(29'46")

05'46" (+00'41")

1007 / 5025

157 / 109

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.07 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Carlos Sio 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'35"	00:12'34"
3	05'46"	00:18'20"
4	05'24"	00:23'44"
5	05'49"	00:29'33"
6	05'15"	00:34'48"
7	05'22"	00:40'10"
8	05'24"	00:45'34"
9	05'23"	00:50'57"
10	05'27"	00:56'24"
11	05'25"	01:01'49"
12	05'11"	01:07'00"
13	05'37"	01:12'37"
14	05'33"	01:18'10"
15	05'29"	01:23'39"
16	06'11"	01:29'50"
17	05'09"	01:34'59"
18	05'18"	01:40'17"
19	05'39"	01:45'56"
20	05'34"	01:51'30"
21	05'44"	01:57'14"
21.6	05'26"	02:00'22"

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