Dennis Tsang 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Dennis Tsang 香港
ID 191366

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全馬 | 03:53:49 | 05:32/km | 第8馬

2017澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:53:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+01'32")

00:50'40"

10 km

(00:50'40")

00:24'34"

15 km

(01:15'58")

00:25'18" (+00'44")

00:50'47" (+00'07")

20 km

(01:41'27")

00:25'29" (+00'55")

25 km

(02:07'19")

00:25'52" (+01'18")

00:53'30" (+02'50")

30 km

(02:34'57")

00:27'38" (+03'04")

35 km

(03:04'45")

00:29'48" (+05'14")

01:00'51" (+10'11")

40 km

(03:35'48")

00:31'03" (+06'29")

Finish

(03:53:49)

日期: 2017-12-03 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2548 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'51")

05'00" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'10"

(16'02")

05'10" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'05"

(21'07")

05'05" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'58"

(26'06")

04'58" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 上次半馬今次來個全馬

賽後評分: 比賽人很少，食物都很少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.36 km

Ascis Skysensor Japan 累積 : 428.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'01"	00:10'52"
3	05'10"	00:16'02"
4	05'06"	00:21'08"
5	04'58"	00:26'06"
6	04'44"	00:30'50"
7	05'03"	00:35'53"
8	05'02"	00:40'55"
9	04'50"	00:45'45"
10	04'55"	00:50'40"
11	05'06"	00:55'46"
12	05'01"	01:00'47"
13	05'03"	01:05'50"
14	05'01"	01:10'51"
15	05'07"	01:15'58"
16	05'22"	01:21'20"
17	05'03"	01:26'23"
18	05'09"	01:31'32"
19	05'06"	01:36'38"
20	04'49"	01:41'27"
21	05'09"	01:46'36"
22	05'14"	01:51'50"
23	05'02"	01:56'52"
24	05'13"	02:02'05"
25	05'14"	02:07'19"
26	05'34"	02:12'53"
27	05'23"	02:18'16"
28	05'25"	02:23'41"
29	05'36"	02:29'17"
30	05'40"	02:34'57"
31	06'28"	02:41'25"
32	05'01"	02:46'26"
33	05'48"	02:52'14"
34	05'33"	02:57'47"
35	06'58"	03:04'45"
36	06'24"	03:11'09"
37	06'11"	03:17'20"
38	05'54"	03:23'14"
39	06'21"	03:29'35"
40	06'13"	03:35'48"
41	06'12"	03:42'00"
42	06'20"	03:48'20"
42.9	06'11"	03:53'49"

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