楊俊雄 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

楊俊雄新北市
ID 2033

96 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

45.0 km | 05:45:50 | 07:41/km | 第11馬

2017 我的首部曲決戰蘭陽溪馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2017-12-03
成績	05:45:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25"

00:58'46"

10 km

(00:58'46")

00:30'21" (+01'56")

15 km

(01:29'53")

00:31'07" (+02'42")

01:05'09" (+06'23")

20 km

(02:03'55")

00:34'02" (+05'37")

25 km

(02:55'08")

00:51'13" (+22'48")

01:25'06" (+26'20")

30 km

(03:29'01")

00:33'53" (+05'28")

35 km

(04:09'59")

00:40'58" (+12'33")

01:22'29" (+23'43")

40 km

(04:51'30")

00:41'31" (+13'06")

45 km

(05:32'45")

00:41'15" (+12'50")

00:00'00"

Finish

(05:45:50)

日期: 2017-12-03 06:00 - 總爬升: 837 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2578 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'53"

(11'47")

05'53" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'23"

(17'10")

05'23"

1000 / 3000

4

05'32"

(22'43")

05'32" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'42"

(28'25")

05'42" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'39"

(34'05")

05'39" (+00'16")

1000 / 6000

7

05'39"

(39'44")

05'39" (+00'16")

1000 / 7000

8

06'18"

(46'02")

06'18" (+00'55")

1000 / 8000

9

06'30"

(52'32")

06'30" (+01'07")

1000 / 9000

10

06'13"

(58'46")

06'13" (+00'50")

1000 / 10000

11

07'12"

(01:05'58")

07'12" (+01'49")

1000 / 11000

12

06'21"

(01:12'19")

06'21" (+00'58")

1000 / 12000

13

06'12"

(01:18'31")

06'12" (+00'49")

1000 / 13000

14

05'24"

(01:23'56")

05'24" (+00'01")

1000 / 14000

15

05'56"

(01:29'52")

05'56" (+00'33")

1000 / 15000

16

05'28"

(01:35'21")

05'28" (+00'05")

1000 / 16000

17

06'00"

(01:41'22")

06'00" (+00'37")

1000 / 17000

18

06'29"

(01:47'51")

06'29" (+01'06")

1000 / 18000

19

07'01"

(01:54'52")

07'01" (+01'38")

1000 / 19000

20

09'01"

(02:03'54")

09'01" (+03'38")

1000 / 20000

21

10'01"

(02:13'55")

10'01" (+04'38")

1000 / 21000

22

12'35"

(02:26'30")

12'35" (+07'12")

1000 / 22000

23

08'35"

(02:35'06")

08'35" (+03'12")

1000 / 23000

24

11'39"

(02:46'45")

11'39" (+06'16")

1000 / 24000

25

08'22"

(02:55'07")

08'22" (+02'59")

1000 / 25000

26

07'31"

(03:02'39")

07'31" (+02'08")

1000 / 26000

27

06'25"

(03:09'04")

06'25" (+01'02")

1000 / 27000

28

06'38"

(03:15'42")

06'38" (+01'15")

1000 / 28000

29

06'32"

(03:22'15")

06'32" (+01'09")

1000 / 29000

30

06'45"

(03:29'00")

06'45" (+01'22")

1000 / 30000

31

07'45"

(03:36'45")

07'45" (+02'22")

1000 / 31000

32

09'06"

(03:45'52")

09'06" (+03'43")

1000 / 32000

33

09'04"

(03:54'56")

09'04" (+03'41")

1000 / 33000

34

08'04"

(04:03'01")

08'04" (+02'41")

1000 / 34000

35

06'56"

(04:09'57")

06'56" (+01'33")

1000 / 35000

36

09'34"

(04:19'32")

09'34" (+04'11")

1000 / 36000

37

07'32"

(04:27'05")

07'32" (+02'09")

1000 / 37000

38

08'07"

(04:35'12")

08'07" (+02'44")

1000 / 38000

39

08'19"

(04:43'31")

08'19" (+02'56")

1000 / 39000

40

07'57"

(04:51'29")

07'57" (+02'34")

1000 / 40000

41

08'23"

(04:59'52")

08'23" (+03'00")

1000 / 41000

42

08'36"

(05:08'29")

08'36" (+03'13")

1000 / 42000

43

08'05"

(05:16'34")

08'05" (+02'42")

1000 / 43000

44

08'15"

(05:24'49")

08'15" (+02'52")

1000 / 44000

45

07'54"

(05:32'44")

07'54" (+02'31")

1000 / 45000

46

08'09"

(05:40'53")

08'09" (+02'46")

1000 / 46000

賽後評分: 山路很硬斗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.88 km

TCX 上傳 | 6 years ago

戴沁葳, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'53"	00:11'47"
3	05'23"	00:17'10"
4	05'33"	00:22'43"
5	05'42"	00:28'25"
6	05'40"	00:34'05"
7	05'39"	00:39'44"
8	06'18"	00:46'02"
9	06'31"	00:52'33"
10	06'13"	00:58'46"
11	07'12"	01:05'58"
12	06'22"	01:12'20"
13	06'12"	01:18'32"
14	05'24"	01:23'56"
15	05'57"	01:29'53"
16	05'28"	01:35'21"
17	06'01"	01:41'22"
18	06'29"	01:47'51"
19	07'02"	01:54'53"
20	09'02"	02:03'55"
21	10'02"	02:13'57"
22	12'35"	02:26'32"
23	08'35"	02:35'07"
24	11'39"	02:46'46"
25	08'22"	02:55'08"
26	07'32"	03:02'40"
27	06'25"	03:09'05"
28	06'38"	03:15'43"
29	06'33"	03:22'16"
30	06'45"	03:29'01"
31	07'45"	03:36'46"
32	12'23"	03:49'09"
33	18'26"	04:07'35"
34	00'07"	04:07'42"
35	02'17"	04:09'59"
36	09'34"	04:19'33"
37	07'33"	04:27'06"
38	08'07"	04:35'13"
39	08'19"	04:43'32"
40	07'58"	04:51'30"
41	08'23"	04:59'53"
42	08'37"	05:08'30"
43	08'05"	05:16'35"
44	08'15"	05:24'50"
45	07'55"	05:32'45"
46	08'10"	05:40'55"
46.6	07'40"	05:45'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km