Steven Chou 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Steven Chou 台北市
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半馬 | 01:54:49 | 05:26/km | 第15半馬

2017澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	01:54:49
總名次	566 / -
分組名次	220 / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43" (+03'48")

00:53'38" (+03'21")

10 km

(00:53'38")

00:24'55"

15 km

(01:18'38")

00:25'00" (+00'05")

00:50'17"

20 km

(01:43'55")

00:25'17" (+00'22")

Finish

(01:54:49)

日期: 2017-12-03 06:03 - 總爬升: 153 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

賽後評分: 除了爬了兩座橋外~~其他算非常平坦好跑~ 不過起跑人多了點~~有點擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 39.31 km

ASICS 日版虎走(白) size:29 累積 : 486.2 km

GPX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, ricky tseng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'37"	00:12'02"
3	05'50"	00:17'52"
4	05'13"	00:23'05"
5	05'38"	00:28'43"
6	04'47"	00:33'30"
7	05'06"	00:38'36"
8	05'10"	00:43'46"
9	04'56"	00:48'42"
10	04'56"	00:53'38"
11	04'48"	00:58'26"
12	05'06"	01:03'32"
13	05'00"	01:08'32"
14	05'02"	01:13'34"
15	05'04"	01:18'38"
16	05'29"	01:24'07"
17	05'08"	01:29'15"
18	04'50"	01:34'05"
19	05'12"	01:39'17"
20	04'38"	01:43'55"
21	04'51"	01:48'46"
21.5	04'38"	01:50'58"

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