mathkenc 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:08:50 | 06:06/km | 第10半馬

ASICS 大埔半馬 2017

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:08:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51" (+03'46")

01:02'59" (+03'09")

10 km

(01:02'59")

00:30'08" (+01'03")

15 km

(01:32'04")

00:29'05"

00:59'50"

20 km

(02:02'49")

00:30'45" (+01'40")

Finish

(02:08:50)

日期: 2017-12-10 07:51 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'00"

(08'00")

08'00" (+02'19")

1000 / 1000

2

06'40"

(14'40")

06'40" (+00'59")

1000 / 2000

3

06'12"

(20'53")

06'12" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'59"

(26'53")

05'59" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'57"

(32'50")

05'57" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道初段很有問題，太多樽頸位，很多時因擠塞要停下腳步行著而去。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

William Yim 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	06'40"	00:14'41"
3	06'13"	00:20'54"
4	06'00"	00:26'54"
5	05'57"	00:32'51"
6	05'57"	00:38'48"
7	06'18"	00:45'06"
8	06'14"	00:51'20"
9	05'45"	00:57'05"
10	05'54"	01:02'59"
11	05'49"	01:08'48"
12	05'52"	01:14'40"
13	05'54"	01:20'34"
14	05'43"	01:26'17"
15	05'47"	01:32'04"
16	05'42"	01:37'46"
17	05'44"	01:43'30"
18	06'23"	01:49'53"
19	06'14"	01:56'07"
20	06'42"	02:02'49"
21	05'42"	02:08'31"
21.1	04'54"	02:08'50"

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