黃金鈴 2013/12/29 訓練日誌

黃金鈴台南
ID 7296

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黃金鈴

恭喜破PB

全馬 | 03:30:54 | 04:59/km | 第9馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	03:30:54
總名次	178 / -
分組名次	- / 54
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58"

00:47'56"

10 km

(00:47'56")

00:23'58"

15 km

(01:12'01")

00:24'05" (+00'07")

00:48'42" (+00'46")

20 km

(01:36'38")

00:24'37" (+00'39")

25 km

(02:01'09")

00:24'31" (+00'33")

00:50'21" (+02'25")

30 km

(02:26'59")

00:25'50" (+01'52")

35 km

(02:53'33")

00:26'34" (+02'36")

00:53'47" (+05'51")

40 km

(03:20'46")

00:27'13" (+03'15")

Finish

(03:30:54)

日期: 2013-12-29 06:59 - 地點: 虎尾馬拉松 - 天氣: 涼 - 平均心率: 67 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'48" (+00'09")

1011 / 1011

04'48"

(09'40")

04'47" (+00'08")

1002 / 2014

04'48"

(14'28")

04'49" (+00'10")

995 / 3010

04'48"

(19'16")

04'48" (+00'09")

998 / 4008

04'46"

(24'02")

04'43" (+00'04")

1007 / 5015

展開計圈分析

參加雲林2013農博、虎尾馬拉松賽暨雲林路跑，還是在26公里掉下來，原以為今年最後的這場可破330，最後還是差54秒飲恨，但還是破PB。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.77 km

XT 上傳 | 10 years ago

波大舒, 阿柱和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

李明佳恭喜鈴SIR虎尾馬再創PB,有夠勇,星期天高樹馬見喔！

2013-12-31 18:56 ·

黃金鈴阿佳兄你卡勇喔，315就完成了！

2013-12-31 19:38 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'46"	00:09'36"
3	04'50"	00:14'26"
4	04'48"	00:19'14"
5	04'44"	00:23'58"
6	04'52"	00:28'50"
7	04'45"	00:33'35"
8	04'45"	00:38'20"
9	04'44"	00:43'04"
10	04'52"	00:47'56"
11	04'52"	00:52'48"
12	04'51"	00:57'39"
13	04'45"	01:02'24"
14	04'48"	01:07'12"
15	04'49"	01:12'01"
16	04'51"	01:16'52"
17	05'00"	01:21'52"
18	04'58"	01:26'50"
19	04'58"	01:31'48"
20	04'50"	01:36'38"
21	04'42"	01:41'20"
22	04'51"	01:46'11"
23	04'58"	01:51'09"
24	05'06"	01:56'15"
25	04'54"	02:01'09"
26	04'56"	02:06'05"
27	05'11"	02:11'16"
28	05'07"	02:16'23"
29	05'36"	02:21'59"
30	05'00"	02:26'59"
31	05'05"	02:32'04"
32	05'37"	02:37'41"
33	05'18"	02:42'59"
34	05'22"	02:48'21"
35	05'12"	02:53'33"
36	05'18"	02:58'51"
37	05'28"	03:04'19"
38	05'26"	03:09'45"
39	05'38"	03:15'23"
40	05'23"	03:20'46"
41	05'14"	03:26'00"
42	04'40"	03:30'40"
42.1	03'13"	03:30'52"