國進(挖洞大隊) 2013/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

國進(挖洞大隊) 彰化
ID 56146

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國進(挖洞大隊)

全馬 | 03:17:37 | 04:41/km | 第3馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	03:17:37
總名次	- / 77
分組名次	- / 22
平均速度	04:41/km

官方證書

國進(挖洞大隊)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:45'50"

10 km

(00:45'50")

00:22'56" (+00'02")

15 km

(01:08'56")

00:23'06" (+00'12")

00:46'19" (+00'29")

20 km

(01:32'09")

00:23'13" (+00'19")

25 km

(01:55'24")

00:23'15" (+00'21")

00:46'28" (+00'38")

30 km

(02:18'37")

00:23'13" (+00'19")

35 km

(02:42'27")

00:23'50" (+00'56")

00:48'50" (+03'00")

40 km

(03:07'27")

00:25'00" (+02'06")

Finish

(03:17:37)

日期: 2013-12-29 06:59 - 平均心率: 110 - 卡路里: 3638 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 第3馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 346.36 km

XT 上傳 | 10 years ago

ahliang, 阿山哥（王平山）和其他 36 人說推

·

觀看另 17 則留言

洪美蓮驚人的速度完成比賽!

2013-12-31 21:45 ·

1 個人推

Water man 超級强！

2014-01-02 20:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'30"	00:09'04"
3	04'42"	00:13'46"
4	04'33"	00:18'19"
5	04'35"	00:22'54"
6	04'31"	00:27'25"
7	04'39"	00:32'04"
8	04'34"	00:36'38"
9	04'35"	00:41'13"
10	04'37"	00:45'50"
11	04'38"	00:50'28"
12	04'36"	00:55'04"
13	04'36"	00:59'40"
14	04'38"	01:04'18"
15	04'38"	01:08'56"
16	04'35"	01:13'31"
17	04'38"	01:18'09"
18	04'48"	01:22'57"
19	04'36"	01:27'33"
20	04'36"	01:32'09"
21	04'39"	01:36'48"
22	04'38"	01:41'26"
23	04'39"	01:46'05"
24	04'42"	01:50'47"
25	04'37"	01:55'24"
26	04'39"	02:00'03"
27	04'39"	02:04'42"
28	04'35"	02:09'17"
29	04'38"	02:13'55"
30	04'42"	02:18'37"
31	04'34"	02:23'11"
32	04'44"	02:27'55"
33	04'42"	02:32'37"
34	04'54"	02:37'31"
35	04'56"	02:42'27"
36	04'52"	02:47'19"
37	04'54"	02:52'13"
38	04'58"	02:57'11"
39	05'08"	03:02'19"
40	05'08"	03:07'27"
41	04'52"	03:12'19"
42	04'46"	03:17'05"
42.0	81'20"	03:19'07"

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