大肚醺 2013/12/29 訓練日誌

大肚醺台北市
ID 1442

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大肚醺

恭喜破PB

全馬 | 03:53:16 | 05:31/km | 第13馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	03:53:16
總名次	498 / -
分組名次	30 / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17" (+02'09")

00:54'25" (+00'57")

10 km

(00:54'25")

00:26'08"

15 km

(01:20'42")

00:26'17" (+00'09")

00:53'28"

20 km

(01:47'53")

00:27'11" (+01'03")

25 km

(02:15'56")

00:28'03" (+01'55")

00:55'40" (+02'12")

30 km

(02:43'33")

00:27'37" (+01'29")

35 km

(03:11'49")

00:28'16" (+02'08")

00:57'25" (+03'57")

40 km

(03:40'58")

00:29'09" (+03'01")

Finish

(03:53:16)

日期: 2013-12-29 07:03 - 平均心率: 198 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

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11月彰化田中馬小破PB：4:13:xx，
今天雲林虎尾馬，
又稍破PB：3:53:16 !!!!!
本日天氣涼爽又有涼風暖陽，
絕佳機會再加上不怎成熟的「Twist」。
一路上除了前面有段路面超多小石頭，
大多能維持在6分速內，
不過豐富的補給站卻沒停太久，
水餃、煎蛋、香腸、豆干.....冏!!
封關最後一跑終於跑進4小時內。
開薰開醺真爽快；]

賽前宣言: 百馬團!!!!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.74 km

Barefoot 光腳🦶 累積 : 10145.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

郭軒廷, 許淑貞和其他 43 人說推

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觀看另 4 則留言

Ching 恭喜完賽!

2014-01-01 12:52 ·

1 個人推

郭軒廷祝你下次進化成330cc

2014-03-12 20:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'28"	00:11'22"
3	06'02"	00:17'24"
4	05'33"	00:22'57"
5	05'20"	00:28'17"
6	05'27"	00:33'44"
7	05'06"	00:38'50"
8	05'05"	00:43'55"
9	05'02"	00:48'57"
10	05'28"	00:54'25"
11	05'30"	00:59'55"
12	05'04"	01:04'59"
13	05'23"	01:10'22"
14	05'04"	01:15'26"
15	05'16"	01:20'42"
16	05'41"	01:26'23"
17	05'15"	01:31'38"
18	05'21"	01:36'59"
19	05'35"	01:42'34"
20	05'19"	01:47'53"
21	05'57"	01:53'50"
22	05'17"	01:59'07"
23	05'08"	02:04'15"
24	06'14"	02:10'29"
25	05'27"	02:15'56"
26	05'24"	02:21'20"
27	05'59"	02:27'19"
28	05'17"	02:32'36"
29	05'29"	02:38'05"
30	05'28"	02:43'33"
31	05'29"	02:49'02"
32	05'48"	02:54'50"
33	05'26"	03:00'16"
34	05'58"	03:06'14"
35	05'35"	03:11'49"
36	05'37"	03:17'26"
37	06'12"	03:23'38"
38	05'36"	03:29'14"
39	05'43"	03:34'57"
40	06'01"	03:40'58"
41	05'42"	03:46'40"
42	05'46"	03:52'26"
42.1	11'52"	03:53'44"