得寧 2017/12/16 訓練日誌

得寧雲林
ID 244967

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

得寧

恭喜破PB

全馬 | 03:40:28 | 05:13/km | 第2馬

12星座射手座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-12-16
成績	03:40:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16" (+00'16")

00:46'16"

10 km

(00:46'16")

00:23'00"

15 km

(01:09'38")

00:23'22" (+00'22")

00:47'36" (+01'20")

20 km

(01:33'52")

00:24'14" (+01'14")

25 km

(02:00'46")

00:26'54" (+03'54")

00:54'12" (+07'56")

30 km

(02:28'04")

00:27'18" (+04'18")

35 km

(02:56'26")

00:28'22" (+05'22")

00:59'51" (+13'35")

40 km

(03:27'55")

00:31'29" (+08'29")

Finish

(03:40:28)

日期: 2017-12-16 06:45 - 地點: 成大醫院旁 - 天氣: 溼冷 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'08")

1000 / 1000

04'41"

(09'23")

04'41" (+00'08")

1000 / 2000

04'37"

(14'00")

04'37" (+00'04")

1000 / 3000

04'39"

(18'40")

04'39" (+00'06")

1000 / 4000

04'35"

(23'15")

04'35" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

得寧

留言

23k腳又覺得痛了，果然才剛好2.3天，想要挑戰全馬太勉強了！只能一直放速，重點來了今天太冷了！速度上不來手腳冰冷，還飄著毛毛細雨！跑一跑還要停下來來拉拉筋，36k受不了了趕快穿外套摩擦身體！就這樣慢慢地跑完全馬！就當作是經驗，下次再來挑戰330！

賽後評分: 爽就好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.42 km

小黃母子鱷魚3代累積 : 1804.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Emma Chien, Sheng Lun Chen 和其他 23 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Cherry霈晴恭喜高速完賽

2017-12-18 20:43 ·

1 個人推

得寧謝謝

2017-12-18 23:39 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'42"	00:09'23"
3	04'37"	00:14'00"
4	04'40"	00:18'40"
5	04'36"	00:23'16"
6	04'37"	00:27'53"
7	04'34"	00:32'27"
8	04'36"	00:37'03"
9	04'38"	00:41'41"
10	04'35"	00:46'16"
11	04'45"	00:51'01"
12	04'38"	00:55'39"
13	04'41"	01:00'20"
14	04'39"	01:04'59"
15	04'39"	01:09'38"
16	05'00"	01:14'38"
17	04'51"	01:19'29"
18	04'49"	01:24'18"
19	04'46"	01:29'04"
20	04'48"	01:33'52"
21	04'48"	01:38'40"
22	05'44"	01:44'24"
23	05'11"	01:49'35"
24	05'43"	01:55'18"
25	05'28"	02:00'46"
26	05'04"	02:05'50"
27	05'49"	02:11'39"
28	05'32"	02:17'11"
29	05'28"	02:22'39"
30	05'25"	02:28'04"
31	05'50"	02:33'54"
32	05'21"	02:39'15"
33	05'51"	02:45'06"
34	05'32"	02:50'38"
35	05'48"	02:56'26"
36	07'16"	03:03'42"
37	05'51"	03:09'33"
38	06'07"	03:15'40"
39	06'17"	03:21'57"
40	05'58"	03:27'55"
41	06'02"	03:33'57"
42	05'28"	03:39'25"
42.2	04'58"	03:40'28"