阿本 2017/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

阿本新竹
ID 215334

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半馬 | 01:49:05 | 05:10/km | 第7半馬

12星座射手座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-12-16
成績	01:49:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35"

01:12'03" (+09'38")

10 km

(01:12'03")

00:46'28" (+20'53")

15 km

(01:38'48")

00:26'45" (+01'10")

01:02'25"

20 km

(02:14'28")

00:35'40" (+10'05")

Finish

(01:49:05)

日期: 2017-12-16 08:39 - 總爬升: 293 m - 地點: 竹22—竹北—新埔—芎林 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'17")

05'05" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'26")

05'09" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'00"

(20'27")

05'00" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'07"

(25'35")

05'07" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

記錄終於上傳了，線上路跑自主訓練👍

賽後評分: 可以當做自主訓練
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.52 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭香仁, 怡萩和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'05"	00:10'17"
3	05'10"	00:15'27"
4	05'00"	00:20'27"
5	05'08"	00:25'35"
6	04'57"	00:30'32"
7	26'12"	00:56'44"
8	05'02"	01:01'46"
9	05'07"	01:06'53"
10	05'10"	01:12'03"
11	05'26"	01:17'29"
12	05'14"	01:22'43"
13	05'17"	01:28'00"
14	05'25"	01:33'25"
15	05'23"	01:38'48"
16	05'07"	01:43'55"
17	15'10"	01:59'05"
18	05'08"	02:04'13"
19	05'04"	02:09'17"
20	05'11"	02:14'28"
21	05'14"	02:19'42"
21.0	08'49"	02:19'57"

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