Andy 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Andy 基隆
ID 290539

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全馬 | 04:58:54 | 07:05/km | 第4馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:58:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32" (+00'39")

01:02'25"

10 km

(01:02'25")

00:30'53"

15 km

(01:34'32")

00:32'07" (+01'14")

01:04'14" (+01'49")

20 km

(02:06'39")

00:32'07" (+01'14")

25 km

(02:42'00")

00:35'21" (+04'28")

01:14'07" (+11'42")

30 km

(03:20'46")

00:38'46" (+07'53")

35 km

(03:59'27")

00:38'41" (+07'48")

01:18'21" (+15'56")

40 km

(04:39'07")

00:39'40" (+08'47")

Finish

(04:58:54)

日期: 2017-12-17 06:31 - 總爬升: 856 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'23")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'36")

06'12" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'37")

06'01" (+00'01")

1000 / 3000

4

06'07"

(24'45")

06'07" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'46"

(31'31")

06'46" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，關門前完賽。

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.69 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Andy 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'13"	00:12'36"
3	06'01"	00:18'37"
4	06'08"	00:24'45"
5	06'47"	00:31'32"
6	06'09"	00:37'41"
7	06'16"	00:43'57"
8	06'22"	00:50'19"
9	06'06"	00:56'25"
10	06'00"	01:02'25"
11	06'40"	01:09'05"
12	06'07"	01:15'12"
13	06'24"	01:21'36"
14	06'38"	01:28'14"
15	06'18"	01:34'32"
16	06'16"	01:40'48"
17	06'12"	01:47'00"
18	07'27"	01:54'27"
19	06'06"	02:00'33"
20	06'06"	02:06'39"
21	06'59"	02:13'38"
22	07'06"	02:20'44"
23	07'10"	02:27'54"
24	06'17"	02:34'11"
25	07'49"	02:42'00"
26	08'19"	02:50'19"
27	07'12"	02:57'31"
28	07'01"	03:04'32"
29	07'35"	03:12'07"
30	08'39"	03:20'46"
31	08'41"	03:29'27"
32	06'41"	03:36'08"
33	08'09"	03:44'17"
34	07'45"	03:52'02"
35	07'25"	03:59'27"
36	07'57"	04:07'24"
37	07'33"	04:14'57"
38	07'54"	04:22'51"
39	07'59"	04:30'50"
40	08'17"	04:39'07"
41	12'07"	04:51'14"
42	03'30"	04:54'44"
42.6	06'45"	04:58'53"

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