古智仲 2017/12/16 訓練日誌

古智仲台中
ID 104624

25 位追隨者

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古智仲

全馬 | 04:31:32 | 06:26/km | 第128馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	04:31:32
總名次	198 / 751
分組名次	33 / 107
平均速度	06:26/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08"

01:01'27"

10 km

(01:01'27")

00:31'19" (+01'11")

15 km

(01:33'16")

00:31'49" (+01'41")

01:07'38" (+06'11")

20 km

(02:09'05")

00:35'49" (+05'41")

25 km

(02:40'29")

00:31'24" (+01'16")

01:03'29" (+02'02")

30 km

(03:12'34")

00:32'05" (+01'57")

35 km

(03:44'52")

00:32'18" (+02'10")

01:04'01" (+02'34")

40 km

(04:16'35")

00:31'43" (+01'35")

Finish

(04:31:32)

日期: 2017-12-16 06:03 - 總爬升: 207 m - 地點: 苗栗縣通霄海水浴場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 71 - 卡路里: 3443 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'21" (+00'39")

1007 / 1007

05'53"

(12'17")

05'49" (+00'07")

1009 / 2017

06'06"

(18'23")

06'03" (+00'21")

1007 / 3024

06'06"

(24'29")

06'01" (+00'19")

1012 / 4037

05'54"

(30'23")

05'50" (+00'08")

1010 / 5047

展開計圈分析

賽後評分: 路線佳補給優獎牌美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 379.75 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 1893.5 km

XT 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 胡淑琍和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'50"	00:12'11"
3	06'04"	00:18'15"
4	06'01"	00:24'16"
5	05'52"	00:30'08"
6	06'07"	00:36'15"
7	06'19"	00:42'34"
8	05'59"	00:48'33"
9	06'12"	00:54'45"
10	06'42"	01:01'27"
11	05'52"	01:07'19"
12	05'43"	01:13'02"
13	07'13"	01:20'15"
14	06'22"	01:26'37"
15	06'39"	01:33'16"
16	07'40"	01:40'56"
17	06'46"	01:47'42"
18	06'20"	01:54'02"
19	08'06"	02:02'08"
20	06'57"	02:09'05"
21	06'47"	02:15'52"
22	05'54"	02:21'46"
23	06'15"	02:28'01"
24	05'48"	02:33'49"
25	06'40"	02:40'29"
26	06'18"	02:46'47"
27	06'22"	02:53'09"
28	06'43"	02:59'52"
29	06'40"	03:06'32"
30	06'02"	03:12'34"
31	06'02"	03:18'36"
32	06'20"	03:24'56"
33	06'46"	03:31'42"
34	06'04"	03:37'46"
35	07'06"	03:44'52"
36	06'05"	03:50'57"
37	06'10"	03:57'07"
38	06'56"	04:04'03"
39	06'03"	04:10'06"
40	06'29"	04:16'35"
41	05'41"	04:22'16"
42	06'15"	04:28'31"
42.2	18'50"	04:31'33"