lokammeng 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

lokammeng 澳門
ID 245722

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半馬 | 01:54:37 | 05:25/km | 第6半馬

12星座射手座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-12-16
成績	01:54:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31"

00:53'46"

10 km

(00:53'46")

00:27'15" (+00'44")

15 km

(01:20'48")

00:27'02" (+00'31")

00:54'39" (+00'53")

20 km

(01:48'25")

00:27'37" (+01'06")

Finish

(01:54:37)

日期: 2017-12-24 06:41 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1219 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'43")

05'14" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'15"

(15'59")

05'15" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'06"

(21'06")

05'06"

1000 / 4000

5

05'17"

(26'23")

05'17" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.68 km

ASICS TJR076 累積 : 5852.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'15"	00:10'51"
3	05'16"	00:16'07"
4	05'07"	00:21'14"
5	05'17"	00:26'31"
6	05'24"	00:31'55"
7	05'19"	00:37'14"
8	05'45"	00:42'59"
9	05'18"	00:48'17"
10	05'29"	00:53'46"
11	05'23"	00:59'09"
12	05'21"	01:04'30"
13	05'26"	01:09'56"
14	05'28"	01:15'24"
15	05'24"	01:20'48"
16	05'31"	01:26'19"
17	05'38"	01:31'57"
18	05'21"	01:37'18"
19	05'31"	01:42'49"
20	05'36"	01:48'25"
21	05'36"	01:54'01"
21.1	06'50"	01:54'44"

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