蘇大利 2017/12/24 訓練日誌

蘇大利雲林
ID 53543

136 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蘇大利

半馬 | 01:33:07 | 04:24/km | 第2半馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	01:33:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'16")

00:21'16" (+00'10")

00:42'22"

10 km

(00:42'22")

00:21'06"

15 km

(01:04'22")

00:22'00" (+00'54")

00:45'20" (+02'58")

20 km

(01:27'42")

00:23'20" (+02'14")

Finish

(01:33:07)

日期: 2017-12-24 06:10 - 地點: 北港 - 天氣: 陰 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1082 Cal - 總步數: 16654 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'28"

(04'28")

04'25" (+00'19")

1009 / 1009

173 / 130

04'09"

(08'37")

04'06"

1009 / 2019

176 / 137

04'13"

(12'50")

04'11" (+00'05")

1004 / 3023

178 / 133

04'15"

(17'05")

04'13" (+00'07")

1006 / 4029

182 / 129

04'15"

(21'20")

04'12" (+00'06")

1008 / 5038

181 / 130

展開計圈分析

雲林

蘇大利

留言

一開始狀況不錯，第12K後突然軟掉，降速跑，跑不好就算了，在堤防左閃右躲11K跑者時，左腳踩踏邊緣凸出草地，翻船了~~~最後4K跛回去!!!

賽前宣言: 家鄉辦的一定每年支持~~~~!

賽後評分: 11K路線應該要檢討一下!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.75 km

Adidas 黑色Boston boost 5 累積 : 1143.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, David Chiu 和其他 49 人說推

留言

觀看另 23 則留言

莊小勛恭喜高速完賽！

2017-12-27 06:42 ·

1 個人推

David Chiu 好厲害壓ヾ(*´∀｀*)ﾉ

2017-12-31 13:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'06"	00:08'33"
3	04'16"	00:12'49"
4	04'13"	00:17'02"
5	04'14"	00:21'16"
6	04'17"	00:25'33"
7	04'11"	00:29'44"
8	04'15"	00:33'59"
9	04'09"	00:38'08"
10	04'14"	00:42'22"
11	04'19"	00:46'41"
12	04'16"	00:50'57"
13	04'36"	00:55'33"
14	04'22"	00:59'55"
15	04'27"	01:04'22"
16	04'42"	01:09'04"
17	04'31"	01:13'35"
18	04'43"	01:18'18"
19	04'36"	01:22'54"
20	04'48"	01:27'42"
21	04'39"	01:32'21"
21.2	04'54"	01:33'07"