benson pan 2017/12/24 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 03:39:56 | 05:12/km | 第84馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:39:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58"

00:48'28"

10 km

(00:48'28")

00:24'30" (+00'32")

15 km

(01:13'31")

00:25'03" (+01'05")

00:49'53" (+01'25")

20 km

(01:38'21")

00:24'50" (+00'52")

25 km

(02:04'25")

00:26'04" (+02'06")

00:52'48" (+04'20")

30 km

(02:31'09")

00:26'44" (+02'46")

35 km

(02:58'59")

00:27'50" (+03'52")

00:56'52" (+08'24")

40 km

(03:28'01")

00:29'02" (+05'04")

Finish

(03:39:56)

日期: 2017-12-24 06:00 - 地點: 北港國中 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'12")

1000 / 1000

04'40"

(09'32")

04'40"

1000 / 2000

04'48"

(14'21")

04'48" (+00'08")

1000 / 3000

04'46"

(19'07")

04'46" (+00'06")

1000 / 4000

04'50"

(23'58")

04'50" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑得不好，後半馬腳肌肉有拉到的感覺，嚴重掉速，3：39完賽有待加強！

賽後評分: 補給，路線都很普通…
給 3 星

12月累積里程 : 528.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳新府, dcmill4060@gmail.com 和其他 12 人說推

留言

山不耐熱要開始魔鬼訓練了嗎

2017-12-24 20:25 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'40"	00:09'32"
3	04'49"	00:14'21"
4	04'47"	00:19'08"
5	04'50"	00:23'58"
6	04'56"	00:28'54"
7	04'49"	00:33'43"
8	04'52"	00:38'35"
9	04'52"	00:43'27"
10	05'01"	00:48'28"
11	05'00"	00:53'28"
12	04'59"	00:58'27"
13	05'01"	01:03'28"
14	04'58"	01:08'26"
15	05'05"	01:13'31"
16	04'56"	01:18'27"
17	04'58"	01:23'25"
18	05'02"	01:28'27"
19	04'58"	01:33'25"
20	04'56"	01:38'21"
21	04'53"	01:43'14"
22	05'32"	01:48'46"
23	05'07"	01:53'53"
24	05'22"	01:59'15"
25	05'10"	02:04'25"
26	05'17"	02:09'42"
27	05'15"	02:14'57"
28	05'17"	02:20'14"
29	05'35"	02:25'49"
30	05'20"	02:31'09"
31	05'40"	02:36'49"
32	05'31"	02:42'20"
33	05'35"	02:47'55"
34	05'31"	02:53'26"
35	05'33"	02:58'59"
36	05'50"	03:04'49"
37	05'51"	03:10'40"
38	05'45"	03:16'25"
39	05'43"	03:22'08"
40	05'53"	03:28'01"
41	07'25"	03:35'26"
42.2	00'04"	03:35'31"