李俊賢 2017/12/24 訓練日誌

李俊賢雲林
ID 207322

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李俊賢

全馬 | 03:09:28 | 04:29/km | 第4馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:09:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'12")

00:22'12" (+01'15")

00:44'27" (+01'48")

10 km

(00:44'27")

00:22'15" (+01'18")

15 km

(01:06'09")

00:21'42" (+00'45")

00:42'39"

20 km

(01:27'06")

00:20'57"

25 km

(01:48'27")

00:21'21" (+00'24")

00:43'19" (+00'40")

30 km

(02:10'25")

00:21'58" (+01'01")

35 km

(02:33'33")

00:23'08" (+02'11")

00:47'18" (+04'39")

40 km

(02:57'43")

00:24'10" (+03'13")

Finish

(03:09:28)

日期: 2017-12-24 06:00 - 總爬升: 369 m - 地點: 北港國中 - 天氣: 微冷 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1741 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'23")

1000 / 1000

04'22"

(08'50")

04'22" (+00'17")

1000 / 2000

04'25"

(13'15")

04'25" (+00'20")

1000 / 3000

04'29"

(17'44")

04'29" (+00'24")

1000 / 4000

04'26"

(22'11")

04'26" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

李俊賢

留言

今天終於大破PB痛苦完賽，分組取10名剛好拿到分9，3:09完賽

賽後評分: 賽道平坦，交管不錯!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 342.57 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 黃曉弟和其他 9 人說推

留言

觀看另 7 則留言

蔡智宏(瞎跑團) 找人尬車就忘記痛苦了！

2017-12-24 18:20 ·

阿斌恭喜高速完賽！

2017-12-24 19:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'23"	00:08'51"
3	04'25"	00:13'16"
4	04'29"	00:17'45"
5	04'27"	00:22'12"
6	04'27"	00:26'39"
7	04'27"	00:31'06"
8	04'27"	00:35'33"
9	04'24"	00:39'57"
10	04'30"	00:44'27"
11	04'23"	00:48'50"
12	04'21"	00:53'11"
13	04'17"	00:57'28"
14	04'22"	01:01'50"
15	04'19"	01:06'09"
16	04'19"	01:10'28"
17	04'09"	01:14'37"
18	04'10"	01:18'47"
19	04'12"	01:22'59"
20	04'07"	01:27'06"
21	04'06"	01:31'12"
22	04'16"	01:35'28"
23	04'22"	01:39'50"
24	04'23"	01:44'13"
25	04'14"	01:48'27"
26	04'19"	01:52'46"
27	04'21"	01:57'07"
28	04'24"	02:01'31"
29	04'27"	02:05'58"
30	04'27"	02:10'25"
31	04'31"	02:14'56"
32	04'36"	02:19'32"
33	04'38"	02:24'10"
34	04'44"	02:28'54"
35	04'39"	02:33'33"
36	04'45"	02:38'18"
37	04'47"	02:43'05"
38	04'55"	02:48'00"
39	04'49"	02:52'49"
40	04'54"	02:57'43"
41	05'18"	03:03'01"
42	05'32"	03:08'33"
42.2	04'11"	03:09'28"