wjs 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

wjs 雲林
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wjs

全馬 | 03:43:16 | 05:17/km | 第38馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:43:16
總名次	159 / 1451
分組名次	62 / 489
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39"

00:49'57"

10 km

(00:49'57")

00:25'18" (+00'39")

15 km

(01:15'57")

00:26'00" (+01'21")

00:51'33" (+01'36")

20 km

(01:41'30")

00:25'33" (+00'54")

25 km

(02:08'01")

00:26'31" (+01'52")

00:53'01" (+03'04")

30 km

(02:34'31")

00:26'30" (+01'51")

35 km

(03:01'46")

00:27'15" (+02'36")

00:56'30" (+06'33")

40 km

(03:31'01")

00:29'15" (+04'36")

Finish

(03:43:16)

日期: 2017-12-24 06:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'19")

1000 / 1000

04'46"

(09'51")

04'46"

1000 / 2000

04'50"

(14'42")

04'50" (+00'04")

1000 / 3000

04'54"

(19'37")

04'54" (+00'08")

1000 / 4000

05'00"

(24'38")

05'00" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

wjs

留言

北港馬是在地馬
但一直沒跑好過
沒認真練就騙不了人
要努力實踐不要空想
但今天跑的感覺比月初的虎尾馬好一些
沒那麼痛苦
或許是太陽10點多才普照大地吧！
自己要加油

賽後評分: 賽道平坦補給陽春沒香蕉啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.19 km

asics TARTHER JAPAN 累積 : 724.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李成國, 梁澤鈞和其他 22 人說推

留言

觀看另 8 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2017-12-24 23:04 ·

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2018-01-03 13:55 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'47"	00:09'52"
3	04'51"	00:14'43"
4	04'55"	00:19'38"
5	05'01"	00:24'39"
6	05'03"	00:29'42"
7	04'56"	00:34'38"
8	05'05"	00:39'43"
9	04'56"	00:44'39"
10	05'18"	00:49'57"
11	05'06"	00:55'03"
12	05'15"	01:00'18"
13	05'04"	01:05'22"
14	05'09"	01:10'31"
15	05'26"	01:15'57"
16	05'08"	01:21'05"
17	05'17"	01:26'22"
18	05'03"	01:31'25"
19	05'06"	01:36'31"
20	04'59"	01:41'30"
21	05'08"	01:46'38"
22	05'39"	01:52'17"
23	05'08"	01:57'25"
24	05'26"	02:02'51"
25	05'10"	02:08'01"
26	05'21"	02:13'22"
27	05'11"	02:18'33"
28	05'12"	02:23'45"
29	05'32"	02:29'17"
30	05'14"	02:34'31"
31	05'30"	02:40'01"
32	05'23"	02:45'24"
33	05'32"	02:50'56"
34	05'26"	02:56'22"
35	05'24"	03:01'46"
36	06'07"	03:07'53"
37	05'50"	03:13'43"
38	05'35"	03:19'18"
39	06'05"	03:25'23"
40	05'38"	03:31'01"
41	05'21"	03:36'22"
42	05'20"	03:41'42"
42.3	05'17"	03:43'17"