江馬克 2017/12/24 訓練日誌

江馬克台中
ID 77572

154 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

江馬克

全馬 | 04:19:01 | 06:08/km | 第17馬

2017 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:19:01
總名次	110 / 539
分組名次	21 / 101
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+00'04")

00:54'47"

10 km

(00:54'47")

00:27'24" (+00'05")

15 km

(01:22'50")

00:28'03" (+00'44")

00:55'22" (+00'35")

20 km

(01:50'09")

00:27'19"

25 km

(02:18'38")

00:28'29" (+01'10")

01:00'13" (+05'26")

30 km

(02:50'22")

00:31'44" (+04'25")

35 km

(03:26'12")

00:35'50" (+08'31")

01:10'41" (+15'54")

40 km

(04:01'03")

00:34'51" (+07'32")

Finish

(04:19:01)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 529 m - 地點: 集集國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2070 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 53% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'49")

1000 / 1000

05'08"

(11'06")

05'08"

1000 / 2000

05'34"

(16'40")

05'34" (+00'26")

1000 / 3000

05'16"

(21'56")

05'16" (+00'08")

1000 / 4000

05'26"

(27'22")

05'26" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

留言

台中

江馬克

留言

台中

江馬克

留言

終於從ITBS班畢業了

賽前宣言: 今年就這一場全馬了...不能GG呀

賽後評分: 小而美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.21 km

mizuno emperor tr 累積 : 945.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李成國, 林咳咳和其他 29 人說推

留言

觀看另 13 則留言

vivi 恭喜漂亮完賽

2017-12-29 07:41 ·

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2018-01-12 11:41 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'09"	00:11'07"
3	05'34"	00:16'41"
4	05'16"	00:21'57"
5	05'26"	00:27'23"
6	05'31"	00:32'54"
7	05'24"	00:38'18"
8	05'25"	00:43'43"
9	05'38"	00:49'21"
10	05'26"	00:54'47"
11	05'30"	01:00'17"
12	05'33"	01:05'50"
13	06'04"	01:11'54"
14	05'27"	01:17'21"
15	05'29"	01:22'50"
16	05'25"	01:28'15"
17	05'24"	01:33'39"
18	05'34"	01:39'13"
19	05'34"	01:44'47"
20	05'22"	01:50'09"
21	05'55"	01:56'04"
22	05'28"	02:01'32"
23	05'47"	02:07'19"
24	05'46"	02:13'05"
25	05'33"	02:18'38"
26	05'56"	02:24'34"
27	05'26"	02:30'00"
28	06'13"	02:36'13"
29	07'18"	02:43'31"
30	06'51"	02:50'22"
31	08'49"	02:59'11"
32	06'12"	03:05'23"
33	06'43"	03:12'06"
34	07'04"	03:19'10"
35	07'02"	03:26'12"
36	07'00"	03:33'12"
37	06'36"	03:39'48"
38	07'25"	03:47'13"
39	07'26"	03:54'39"
40	06'24"	04:01'03"
41	09'06"	04:10'09"
42	07'19"	04:17'28"
42.2	06'25"	04:19'02"