林志昌 2017/12/24 訓練日誌

林志昌台中
ID 151725

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林志昌

全馬 | 05:23:47 | 07:40/km | 第9馬

2017 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	05:23:47
總名次	331 / 539
分組名次	117 / 165
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14" (+02'26")

01:08'02" (+00'36")

10 km

(01:08'02")

00:32'48"

15 km

(01:42'07")

00:34'05" (+01'17")

01:07'26"

20 km

(02:15'28")

00:33'21" (+00'33")

25 km

(02:55'35")

00:40'07" (+07'19")

01:23'47" (+16'21")

30 km

(03:39'15")

00:43'40" (+10'52")

35 km

(04:20'24")

00:41'09" (+08'21")

01:23'25" (+15'59")

40 km

(05:02'40")

00:42'16" (+09'28")

Finish

(05:23:47)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 683 m - 地點: 和平國小 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 53% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'54")

1000 / 1000

06'17"

(13'20")

06'17" (+00'08")

1000 / 2000

07'11"

(20'32")

07'11" (+01'02")

1000 / 3000

06'36"

(27'09")

06'36" (+00'27")

1000 / 4000

08'04"

(35'14")

08'04" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林志昌

留言

賽後評分: 天氣很好，跑步的路線大多有遮蔭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 73.99 km

ASICS GEL-QUANTUM 360 T5J1N-0190 累積 : 2952.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

涂智偉, Johnny 和其他 16 人說推

留言

觀看另 3 則留言

程景妙昌哥好久沒全馬了，恭喜完賽，讚哦！

2017-12-24 20:56 ·

1 個人推

小d 昌哥超強跑量不多無傷完賽！

2017-12-25 09:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'18"	00:13'21"
3	07'11"	00:20'32"
4	06'37"	00:27'09"
5	08'05"	00:35'14"
6	06'17"	00:41'31"
7	07'02"	00:48'33"
8	06'12"	00:54'45"
9	06'20"	01:01'05"
10	06'57"	01:08'02"
11	06'10"	01:14'12"
12	06'20"	01:20'32"
13	07'25"	01:27'57"
14	07'09"	01:35'06"
15	07'01"	01:42'07"
16	06'13"	01:48'20"
17	06'32"	01:54'52"
18	07'09"	02:02'01"
19	06'51"	02:08'52"
20	06'36"	02:15'28"
21	08'15"	02:23'43"
22	07'57"	02:31'40"
23	07'24"	02:39'04"
24	09'19"	02:48'23"
25	07'12"	02:55'35"
26	07'12"	03:02'47"
27	11'58"	03:14'45"
28	07'57"	03:22'42"
29	08'42"	03:31'24"
30	07'51"	03:39'15"
31	07'34"	03:46'49"
32	09'00"	03:55'49"
33	07'24"	04:03'13"
34	07'58"	04:11'11"
35	09'13"	04:20'24"
36	07'20"	04:27'44"
37	07'47"	04:35'31"
38	09'12"	04:44'43"
39	09'43"	04:54'26"
40	08'14"	05:02'40"
41	09'41"	05:12'21"
42	08'19"	05:20'40"
42.6	07'00"	05:24'38"