蕭16 2017/12/24 訓練日誌

蕭16 雲林
ID 181831

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蕭16

半馬 | 01:33:57 | 04:27/km | 第3半馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	01:33:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'57")

00:21'57"

00:44'28"

10 km

(00:44'28")

00:22'31" (+00'34")

15 km

(01:06'31")

00:22'03" (+00'06")

00:44'58" (+00'30")

20 km

(01:29'26")

00:22'55" (+00'58")

Finish

(01:33:57)

日期: 2017-12-24 06:10 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1079 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'02")

1000 / 1000

04'15"

(08'32")

04'15"

1000 / 2000

04'19"

(12'52")

04'19" (+00'04")

1000 / 3000

04'25"

(17'17")

04'25" (+00'10")

1000 / 4000

04'33"

(21'50")

04'33" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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獎牌衣服毛巾好看～

賽前宣言: 家鄉

賽後評分: 獎牌衣服好看，但半馬回程路上非常擁擠，有待改善！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.10 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Cheryl Lee, 劉靜嶽和其他 12 人說推

留言

邱永茂阿娘威.....

2017-12-24 16:59 ·

1 個人推

怡安(河馬跑不快) 這個速度真棒

2017-12-24 20:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'16"	00:08'40"
3	04'19"	00:12'59"
4	04'25"	00:17'24"
5	04'33"	00:21'57"
6	04'33"	00:26'30"
7	04'30"	00:31'00"
8	04'33"	00:35'33"
9	04'28"	00:40'01"
10	04'27"	00:44'28"
11	04'18"	00:48'46"
12	04'23"	00:53'09"
13	04'26"	00:57'35"
14	04'32"	01:02'07"
15	04'24"	01:06'31"
16	04'34"	01:11'05"
17	04'28"	01:15'33"
18	04'35"	01:20'08"
19	04'34"	01:24'42"
20	04'44"	01:29'26"
21	04'32"	01:33'58"
21.0	03'03"	01:34'05"