黃炳彰 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃炳彰彰化
ID 67246

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4.6 km | 00:21:35 | 04:40/km

日期: 2017-12-24 17:36 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 88 - 卡路里: 274 Cal - 總步數: 3912 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 04'51" / 04'40" / 04'40" / 04'33" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'52"

(04'52")

04'51" (+00'19")

1002 / 1002

178 / 115

2

04'40"

(09'32")

04'39" (+00'07")

1002 / 2005

181 / 118

3

04'40"

(14'12")

04'38" (+00'06")

1005 / 3010

182 / 118

4

04'33"

(18'45")

04'32"

1001 / 4011

182 / 120

5

02'50"

(21'35")

04'39" (+00'07")

608 / 4619

182 / 117

跑速度要跑5k~結果只撐4.6k就gg了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.04 km

ASICS LYTERACER TS 5 累積 : 1957.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

shadow (LDS超馬團), Tsaiyu 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'40"	00:09'31"
3	04'40"	00:14'11"
4	04'33"	00:18'44"
4.6	04'41"	00:21'35"

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朋友動態

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