Kenken Lin 2017/12/24 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:36:28 | 05:07/km | 第48馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:36:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+00'54")

00:49'36" (+00'17")

10 km

(00:49'36")

00:24'23" (+00'04")

15 km

(01:14'36")

00:25'00" (+00'41")

00:49'19"

20 km

(01:38'55")

00:24'19"

25 km

(02:04'34")

00:25'39" (+01'20")

00:50'51" (+01'32")

30 km

(02:29'46")

00:25'12" (+00'53")

35 km

(02:55'45")

00:25'59" (+01'40")

00:54'07" (+04'48")

40 km

(03:23'53")

00:28'08" (+03'49")

Finish

(03:36:28)

日期: 2017-12-24 06:00 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'29")

1000 / 1000

04'39"

(10'48")

04'39"

1000 / 2000

04'39"

(15'28")

04'39"

1000 / 3000

04'42"

(20'11")

04'42" (+00'03")

1000 / 4000

05'00"

(25'11")

05'00" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天早上前往北港,一路上都是霧,能見度大約只有50公尺,開車有點怕怕的,就放慢速度開,也看不到路上指標,好在有導航順利抵達會場,6點起跑,天還未亮,就漸跑漸亮,這也是不錯的感覺,今年賽道跟去年的一樣,只記得去年在28k時已快沒力了,但今天可能天氣涼爽的關係,跑起來還ok,應該會比去年進步,結果比去年快2分鐘,最近三星期跑的成績大致都差不多,335,336的,大概這就是我的能力所及囉,要再突破卡難啦!!!

賽前宣言: ^^

賽後評分: ^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 253.62 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李成國, Jordan Cheng 和其他 23 人說推

留言

觀看另 8 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2017-12-25 21:42 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2018-01-16 09:11 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	04'40"	00:10'49"
3	04'39"	00:15'28"
4	04'44"	00:20'12"
5	05'01"	00:25'13"
6	04'47"	00:30'00"
7	04'45"	00:34'45"
8	04'55"	00:39'40"
9	04'48"	00:44'28"
10	05'08"	00:49'36"
11	04'56"	00:54'32"
12	04'51"	00:59'23"
13	05'04"	01:04'27"
14	04'57"	01:09'24"
15	05'12"	01:14'36"
16	04'46"	01:19'22"
17	05'12"	01:24'34"
18	04'39"	01:29'13"
19	05'03"	01:34'16"
20	04'39"	01:38'55"
21	04'47"	01:43'42"
22	05'13"	01:48'55"
23	04'55"	01:53'50"
24	05'46"	01:59'36"
25	04'58"	02:04'34"
26	05'13"	02:09'47"
27	04'49"	02:14'36"
28	04'47"	02:19'23"
29	05'29"	02:24'52"
30	04'54"	02:29'46"
31	05'33"	02:35'19"
32	04'52"	02:40'11"
33	05'23"	02:45'34"
34	05'00"	02:50'34"
35	05'11"	02:55'45"
36	05'50"	03:01'35"
37	06'12"	03:07'47"
38	05'16"	03:13'03"
39	05'40"	03:18'43"
40	05'10"	03:23'53"
41	05'21"	03:29'14"
42	05'43"	03:34'57"
42.3	04'57"	03:36'36"