潘建立 2018/01/01 訓練日誌

潘建立宜蘭
ID 287811

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潘建立

全馬 | 03:57:44 | 05:38/km | 第4馬

2018 5th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2018-01-01
成績	03:57:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:48'54"

10 km

(00:48'54")

00:24'40" (+00'26")

15 km

(01:13'22")

00:24'28" (+00'14")

00:51'29" (+02'35")

20 km

(01:40'23")

00:27'01" (+02'47")

25 km

(02:08'43")

00:28'20" (+04'06")

00:58'55" (+10'01")

30 km

(02:39'18")

00:30'35" (+06'21")

35 km

(03:10'59")

00:31'41" (+07'27")

01:05'22" (+16'28")

40 km

(03:44'40")

00:33'41" (+09'27")

Finish

(03:57:44)

日期: 2018-01-01 07:20 - 總爬升: 329 m - 地點: 萬富國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

04'57"

(09'36")

04'57" (+00'18")

1000 / 2000

04'46"

(14'23")

04'46" (+00'07")

1000 / 3000

04'54"

(19'17")

04'54" (+00'15")

1000 / 4000

04'55"

(24'13")

04'55" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

潘建立

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宜蘭

潘建立

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第四馬破PB😁😁

賽前宣言: 挑戰

賽後評分: 紮實的一馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 233.77 km

丫拖三代累積 : 5111.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊乃光, 范姜和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'57"	00:09'37"
3	04'46"	00:14'23"
4	04'55"	00:19'18"
5	04'56"	00:24'14"
6	05'02"	00:29'16"
7	05'02"	00:34'18"
8	04'51"	00:39'09"
9	04'58"	00:44'07"
10	04'47"	00:48'54"
11	04'57"	00:53'51"
12	04'55"	00:58'46"
13	04'59"	01:03'45"
14	04'43"	01:08'28"
15	04'54"	01:13'22"
16	04'51"	01:18'13"
17	05'00"	01:23'13"
18	05'35"	01:28'48"
19	05'37"	01:34'25"
20	05'58"	01:40'23"
21	06'17"	01:46'40"
22	05'40"	01:52'20"
23	05'33"	01:57'53"
24	05'27"	02:03'20"
25	05'23"	02:08'43"
26	05'43"	02:14'26"
27	05'46"	02:20'12"
28	06'16"	02:26'28"
29	06'05"	02:32'33"
30	06'45"	02:39'18"
31	06'24"	02:45'42"
32	06'17"	02:51'59"
33	06'02"	02:58'01"
34	06'26"	03:04'27"
35	06'32"	03:10'59"
36	07'07"	03:18'06"
37	06'46"	03:24'52"
38	06'42"	03:31'34"
39	06'34"	03:38'08"
40	06'32"	03:44'40"
41	06'09"	03:50'49"
42	06'17"	03:57'06"
42.1	07'14"	03:57'45"