宏陽蔡 2018/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

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全馬 | 04:33:14 | 06:28/km | 第39馬

2018 5th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2018-01-01
成績	04:33:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01"

00:54'52"

10 km

(00:54'52")

00:27'51" (+00'50")

15 km

(01:24'26")

00:29'34" (+02'33")

01:00'25" (+05'33")

20 km

(01:55'17")

00:30'51" (+03'50")

25 km

(02:29'06")

00:33'49" (+06'48")

01:07'07" (+12'15")

30 km

(03:02'24")

00:33'18" (+06'17")

35 km

(03:36'31")

00:34'07" (+07'06")

01:13'54" (+19'02")

40 km

(04:16'18")

00:39'47" (+12'46")

Finish

(04:33:14)

日期: 2018-01-01 07:20 - 總爬升: 329 m - 地點: 宜蘭羅東 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2796 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 212.86 km

ASICS GT-2000 3 累積 : 1371.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李燕秋, 馬松華和其他 6 人說推

·

馬松華恭喜完賽

2018-01-02 12:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'19"	00:11'30"
3	05'05"	00:16'35"
4	05'17"	00:21'52"
5	05'09"	00:27'01"
6	05'27"	00:32'28"
7	05'13"	00:37'41"
8	05'25"	00:43'06"
9	06'12"	00:49'18"
10	05'34"	00:54'52"
11	06'13"	01:01'05"
12	05'41"	01:06'46"
13	05'33"	01:12'19"
14	05'33"	01:17'52"
15	06'34"	01:24'26"
16	05'42"	01:30'08"
17	06'50"	01:36'58"
18	05'57"	01:42'55"
19	06'04"	01:48'59"
20	06'18"	01:55'17"
21	06'07"	02:01'24"
22	06'04"	02:07'28"
23	07'23"	02:14'51"
24	06'04"	02:20'55"
25	08'11"	02:29'06"
26	06'17"	02:35'23"
27	06'17"	02:41'40"
28	06'59"	02:48'39"
29	06'25"	02:55'04"
30	07'20"	03:02'24"
31	06'47"	03:09'11"
32	06'42"	03:15'53"
33	06'26"	03:22'19"
34	07'34"	03:29'53"
35	06'38"	03:36'31"
36	08'18"	03:44'49"
37	07'14"	03:52'03"
38	07'06"	03:59'09"
39	07'21"	04:06'30"
40	09'48"	04:16'18"
41	07'28"	04:23'46"
42	07'09"	04:30'55"
42.4	06'28"	04:33'14"

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