藍家遠 2018/01/01 訓練日誌

藍家遠宜蘭
ID 296830

97 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

藍家遠

全馬 | 04:57:51 | 07:03/km | 第8馬

2018 5th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2018-01-01
成績	04:57:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'46")

00:34'46" (+02'38")

01:07'24"

10 km

(01:07'24")

00:32'38" (+00'30")

15 km

(01:42'19")

00:34'55" (+02'47")

01:07'49" (+00'25")

20 km

(02:15'13")

00:32'54" (+00'46")

25 km

(02:51'37")

00:36'24" (+04'16")

01:08'32" (+01'08")

30 km

(03:23'45")

00:32'08"

35 km

(04:01'23")

00:37'38" (+05'30")

01:15'18" (+07'54")

40 km

(04:39'03")

00:37'40" (+05'32")

Finish

(04:57:51)

日期: 2018-01-01 07:21 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2322 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'55")

1000 / 1000

06'37"

(13'21")

06'37" (+00'48")

1000 / 2000

06'45"

(20'06")

06'45" (+00'56")

1000 / 3000

06'52"

(26'58")

06'52" (+01'03")

1000 / 4000

07'47"

(34'46")

07'47" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

藍家遠

留言

宜蘭

藍家遠

留言

第一次當配速員，蠻新鮮的~

賽前宣言: 加油

賽後評分: 第一次當配速員，蠻新鮮的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.69 km

TCX 上傳 | 6 years ago

超正直, Eating 和其他 31 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'38"	00:13'22"
3	06'45"	00:20'07"
4	06'52"	00:26'59"
5	07'47"	00:34'46"
6	06'13"	00:40'59"
7	06'05"	00:47'04"
8	06'19"	00:53'23"
9	07'37"	01:01'00"
10	06'24"	01:07'24"
11	07'22"	01:14'46"
12	06'28"	01:21'14"
13	06'45"	01:27'59"
14	06'20"	01:34'19"
15	08'00"	01:42'19"
16	06'28"	01:48'47"
17	07'18"	01:56'05"
18	06'26"	02:02'31"
19	06'20"	02:08'51"
20	06'22"	02:15'13"
21	08'37"	02:23'50"
22	06'10"	02:30'00"
23	07'42"	02:37'42"
24	06'22"	02:44'04"
25	07'33"	02:51'37"
26	05'49"	02:57'26"
27	05'59"	03:03'25"
28	06'29"	03:09'54"
29	07'36"	03:17'30"
30	06'15"	03:23'45"
31	08'46"	03:32'31"
32	06'19"	03:38'50"
33	07'43"	03:46'33"
34	08'08"	03:54'41"
35	06'42"	04:01'23"
36	07'20"	04:08'43"
37	08'23"	04:17'06"
38	07'02"	04:24'08"
39	06'54"	04:31'02"
40	08'01"	04:39'03"
41	06'40"	04:45'43"
42	07'33"	04:53'16"
42.6	07'07"	04:57'51"