李正大 2018/01/01 訓練日誌

李正大宜蘭
ID 42317

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李正大

全馬 | 03:28:28 | 04:56/km | 第42馬

2018 5th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2018-01-01
成績	03:28:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37" (+00'01")

00:47'14"

10 km

(00:47'14")

00:23'37" (+00'01")

15 km

(01:11'14")

00:24'00" (+00'24")

00:48'50" (+01'36")

20 km

(01:36'04")

00:24'50" (+01'14")

25 km

(02:00'24")

00:24'20" (+00'44")

00:47'56" (+00'42")

30 km

(02:24'00")

00:23'36"

35 km

(02:48'06")

00:24'06" (+00'30")

00:52'22" (+05'08")

40 km

(03:16'22")

00:28'16" (+04'40")

Finish

(03:28:28)

日期: 2018-01-01 07:20 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'14")

1000 / 1000

04'54"

(09'41")

04'54" (+00'21")

1000 / 2000

04'33"

(14'15")

04'33"

1000 / 3000

04'37"

(18'52")

04'37" (+00'04")

1000 / 4000

04'43"

(23'36")

04'43" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

李正大

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宜蘭

李正大

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宜蘭

李正大

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櫻花陵園馬到今天起跑時還沒有恢復，成績結果還有在330內個人算是足矣。

賽前宣言: 讚

賽後評分: 沒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 326.46 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Cruise湯, 阿良和其他 8 人說推

留言

みが新年快樂，恭喜高速完賽

2018-01-01 16:51 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'54"	00:09'42"
3	04'34"	00:14'16"
4	04'37"	00:18'53"
5	04'44"	00:23'37"
6	04'43"	00:28'20"
7	04'41"	00:33'01"
8	04'42"	00:37'43"
9	04'46"	00:42'29"
10	04'45"	00:47'14"
11	04'57"	00:52'11"
12	04'49"	00:57'00"
13	04'48"	01:01'48"
14	04'40"	01:06'28"
15	04'46"	01:11'14"
16	04'48"	01:16'02"
17	04'58"	01:21'00"
18	04'58"	01:25'58"
19	04'56"	01:30'54"
20	05'10"	01:36'04"
21	04'59"	01:41'03"
22	05'03"	01:46'06"
23	04'46"	01:50'52"
24	04'48"	01:55'40"
25	04'44"	02:00'24"
26	04'41"	02:05'05"
27	04'44"	02:09'49"
28	04'46"	02:14'35"
29	04'40"	02:19'15"
30	04'45"	02:24'00"
31	04'48"	02:28'48"
32	04'48"	02:33'36"
33	04'35"	02:38'11"
34	04'51"	02:43'02"
35	05'04"	02:48'06"
36	05'30"	02:53'36"
37	05'47"	02:59'23"
38	05'49"	03:05'12"
39	05'34"	03:10'46"
40	05'36"	03:16'22"
41	05'43"	03:22'05"
42	05'03"	03:27'08"
42.3	04'41"	03:28'28"