Lawrence_lu 2018/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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10.0 km | 00:48:33 | 04:51/km

日出迎新為愛兒跑 (竹縣元旦路跑嘉年華)

官方成績
日期	2018-01-01
成績	00:48:33
總名次	13 / 580
分組名次	13 / 329
平均速度	04:51/km

日期: 2018-01-01 08:29 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1143 Cal - 總步數: 8688 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'27"

(04'27")

04'24"

1009 / 1009

180 / 125

2

04'37"

(09'04")

04'35" (+00'11")

1006 / 2015

181 / 120

3

04'39"

(13'43")

04'38" (+00'14")

1003 / 3018

180 / 119

4

04'54"

(18'37")

04'53" (+00'29")

1003 / 4022

180 / 113

5

05'03"

(23'40")

05'02" (+00'38")

1002 / 5024

178 / 111

展開計圈分析

賽前宣言: ~~~

賽後評分: 跑道規劃不良，穿越幾個重要路口需停等才能通過，賽後餐點少飲料太甜
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 44.23 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Jesse Ma 和梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'37"	00:09'04"
3	04'39"	00:13'43"
4	04'54"	00:18'37"
5	05'03"	00:23'40"
6	04'52"	00:28'32"
7	04'57"	00:33'29"
8	04'54"	00:38'23"
9	05'04"	00:43'27"
10	04'57"	00:48'24"
10.1	08'15"	00:48'59"

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