陳俊宇 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊宇高雄
ID 286359

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全馬 | 04:34:46 | 06:30/km | 第3馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:34:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+00'04")

00:57'16"

10 km

(00:57'16")

00:28'37" (+00'02")

15 km

(01:25'51")

00:28'35"

00:57'21" (+00'05")

20 km

(01:54'37")

00:28'46" (+00'11")

25 km

(02:24'51")

00:30'14" (+01'39")

01:00'15" (+02'59")

30 km

(02:54'52")

00:30'01" (+01'26")

35 km

(03:36'15")

00:41'23" (+12'48")

01:24'11" (+26'55")

40 km

(04:19'03")

00:42'48" (+14'13")

Finish

(04:34:46)

日期: 2018-01-07 06:30 - 總爬升: 411 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'43")

05'39" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'24")

05'41" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'36"

(23'01")

05'36" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'37"

(28'38")

05'37" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

超棒的補給，真的吃到會怕

賽前宣言: 以吃為主，跑為輔 🤣

賽後評分: 很棒的補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 141.46 km

Saucony Fastwitch 累積 : 1148.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳信安, 黃智宏和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'39"	00:11'43"
3	05'41"	00:17'24"
4	05'37"	00:23'01"
5	05'38"	00:28'39"
6	05'41"	00:34'20"
7	05'52"	00:40'12"
8	05'41"	00:45'53"
9	05'38"	00:51'31"
10	05'45"	00:57'16"
11	05'32"	01:02'48"
12	05'47"	01:08'35"
13	05'49"	01:14'24"
14	05'45"	01:20'09"
15	05'42"	01:25'51"
16	05'45"	01:31'36"
17	05'41"	01:37'17"
18	05'42"	01:42'59"
19	05'59"	01:48'58"
20	05'39"	01:54'37"
21	05'54"	02:00'31"
22	05'58"	02:06'29"
23	06'23"	02:12'52"
24	06'01"	02:18'53"
25	05'58"	02:24'51"
26	05'57"	02:30'48"
27	05'55"	02:36'43"
28	05'59"	02:42'42"
29	05'57"	02:48'39"
30	06'13"	02:54'52"
31	06'25"	03:01'17"
32	08'30"	03:09'47"
33	11'06"	03:20'53"
34	07'38"	03:28'31"
35	07'44"	03:36'15"
36	07'18"	03:43'33"
37	09'34"	03:53'07"
38	08'04"	04:01'11"
39	09'39"	04:10'50"
40	08'13"	04:19'03"
41	08'39"	04:27'42"
41.9	07'52"	04:34'48"

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