郭炳 2018/01/07 訓練日誌

郭炳台南
ID 230513

36 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

郭炳

全馬 | 04:56:25 | 07:01/km | 第22馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:56:25
總名次	520 / 994
分組名次	182 / 301
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'17")

00:32'17" (+00'45")

01:03'49"

10 km

(01:03'49")

00:31'32"

15 km

(01:37'42")

00:33'53" (+02'21")

01:09'16" (+05'27")

20 km

(02:13'05")

00:35'23" (+03'51")

25 km

(02:47'49")

00:34'44" (+03'12")

01:14'27" (+10'38")

30 km

(03:27'32")

00:39'43" (+08'11")

35 km

(04:09'23")

00:41'51" (+10'19")

01:17'32" (+13'43")

40 km

(04:45'04")

00:35'41" (+04'09")

Finish

(04:56:25)

日期: 2018-01-07 06:31 - 總爬升: 384 m - 地點: 旗山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3380 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'43")

1000 / 1000

06'01"

(12'45")

06'01"

1000 / 2000

06'50"

(19'36")

06'50" (+00'49")

1000 / 3000

06'08"

(25'45")

06'08" (+00'07")

1000 / 4000

06'07"

(31'52")

06'07" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

郭炳

留言

台南

郭炳

留言

台南

郭炳

留言

賽前宣言: ..

賽後評分: 部份路段路太窄！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 226.68 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳信安, 黃智宏和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'01"	00:12'46"
3	07'09"	00:19'55"
4	06'13"	00:26'08"
5	06'09"	00:32'17"
6	06'09"	00:38'26"
7	06'51"	00:45'17"
8	06'04"	00:51'21"
9	06'07"	00:57'28"
10	06'21"	01:03'49"
11	07'29"	01:11'18"
12	06'09"	01:17'27"
13	06'56"	01:24'23"
14	06'09"	01:30'32"
15	07'10"	01:37'42"
16	06'25"	01:44'07"
17	07'01"	01:51'08"
18	06'22"	01:57'30"
19	08'57"	02:06'27"
20	06'38"	02:13'05"
21	06'41"	02:19'46"
22	06'34"	02:26'20"
23	07'54"	02:34'14"
24	06'51"	02:41'05"
25	06'44"	02:47'49"
26	09'13"	02:57'02"
27	06'59"	03:04'01"
28	06'57"	03:10'58"
29	06'51"	03:17'49"
30	09'43"	03:27'32"
31	06'41"	03:34'13"
32	06'48"	03:41'01"
33	09'55"	03:50'56"
34	09'17"	04:00'13"
35	09'10"	04:09'23"
36	06'32"	04:15'55"
37	07'39"	04:23'34"
38	07'45"	04:31'19"
39	07'37"	04:38'56"
40	06'08"	04:45'04"
41	06'59"	04:52'03"
41.8	05'44"	04:56'33"