JJLin 2014/01/04 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

94 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

JJLin

全馬 | 04:18:43 | 06:07/km | 第43馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	04:18:43
總名次	274 / 1744
分組名次	47 / 273
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22"

00:50'48"

10 km

(00:50'48")

00:26'26" (+02'04")

15 km

(01:18'29")

00:27'41" (+03'19")

00:59'36" (+08'48")

20 km

(01:50'24")

00:31'55" (+07'33")

25 km

(02:28'10")

00:37'46" (+13'24")

01:10'39" (+19'51")

30 km

(03:01'03")

00:32'53" (+08'31")

35 km

(03:33'46")

00:32'43" (+08'21")

01:00'50" (+10'02")

40 km

(04:01'53")

00:28'07" (+03'45")

Finish

(04:18:43)

日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 665 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 陰 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

新北市

JJLin

留言

新北市

JJLin

留言

新北市

JJLin

留言

新北市

JJLin

留言

新北市

JJLin

留言

今天感覺很難跑，特別的累
早早就啟動步兵模式
很高興跟房大哥及黃順吉大哥聊了一會
以後要多練山路了

賽前宣言: 目標 4:15 go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 168.31 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1168.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

duck, 為俊和其他 29 人說推

留言

觀看另 3 則留言

鴻興 sean 恭喜完賽。。讚喔！

2014-01-05 13:50 ·

1 個人推

Albert Lee 粉好ㄟ~~~~

2014-01-05 17:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'40"	00:09'43"
3	04'50"	00:14'33"
4	04'49"	00:19'22"
5	05'00"	00:24'22"
6	05'05"	00:29'27"
7	05'15"	00:34'42"
8	05'03"	00:39'45"
9	05'38"	00:45'23"
10	05'25"	00:50'48"
11	05'13"	00:56'01"
12	05'47"	01:01'48"
13	05'20"	01:07'08"
14	05'29"	01:12'37"
15	05'52"	01:18'29"
16	05'32"	01:24'01"
17	06'53"	01:30'54"
18	06'04"	01:36'58"
19	06'19"	01:43'17"
20	07'07"	01:50'24"
21	05'51"	01:56'15"
22	06'04"	02:02'19"
23	05'58"	02:08'17"
24	11'56"	02:20'13"
25	07'57"	02:28'10"
26	09'21"	02:37'31"
27	07'21"	02:44'52"
28	05'00"	02:49'52"
29	05'57"	02:55'49"
30	05'14"	03:01'03"
31	05'29"	03:06'32"
32	06'36"	03:13'08"
33	06'24"	03:19'32"
34	07'48"	03:27'20"
35	06'26"	03:33'46"
36	05'01"	03:38'47"
37	06'20"	03:45'07"
38	05'36"	03:50'43"
39	06'15"	03:56'58"
40	04'55"	04:01'53"
41	05'35"	04:07'28"
42	06'56"	04:14'24"
42.7	06'07"	04:18'40"