Roger Liu 2018/01/13 訓練日誌

Roger Liu 新北市
ID 50064

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Roger Liu

50.0 km | 06:04:20 | 07:17/km | 第8馬

2018 陽明山超級馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-13
成績	06:04:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'19")

00:41'19" (+09'29")

01:25'32" (+18'22")

10 km

(01:25'32")

00:44'13" (+12'23")

15 km

(01:57'22")

00:31'50"

01:07'10"

20 km

(02:32'42")

00:35'20" (+03'30")

25 km

(03:05'31")

00:32'49" (+00'59")

01:13'30" (+06'20")

30 km

(03:46'12")

00:40'41" (+08'51")

35 km

(04:23'57")

00:37'45" (+05'55")

01:27'17" (+20'07")

40 km

(05:13'29")

00:49'32" (+17'42")

45 km

(05:46'28")

00:32'59" (+01'09")

00:00'00"

Finish

(06:04:20)

日期: 2018-01-13 06:00 - 總爬升: 1376 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2310 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 6°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:37'39"

(04:37'39")

07'36"

36478 / 36478

00'01"

(04:37'40")

17'22" (+09'46")

1 / 36480

01:27'12"

(06:04'52")

07'09"

12191 / 48671

新北市

Roger Liu

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新北市

Roger Liu

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最後5公里搾乾體力拼到分2

賽前宣言: 山路還是比較刺激

賽後評分: 補給雖然陽春但還好我不是太需要..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 253.31 km

Nike Zoom Pegasus 34 累積 : 781.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

柏勝-RUN希望, 梁澤鈞和其他 18 人說推

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莊淑如-RUN希望厲害欸,恭喜完賽

2018-01-13 16:06 ·

1 個人推

葉晉標恭喜文哥上凸台太強大了

2018-01-13 21:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	08'09"	00:16'19"
3	08'02"	00:24'21"
4	08'12"	00:32'33"
5	08'46"	00:41'19"
6	07'43"	00:49'02"
7	08'54"	00:57'56"
8	09'25"	01:07'21"
9	08'43"	01:16'04"
10	09'28"	01:25'32"
11	06'56"	01:32'28"
12	05'46"	01:38'14"
13	05'40"	01:43'54"
14	06'18"	01:50'12"
15	07'10"	01:57'22"
16	06'26"	02:03'48"
17	06'10"	02:09'58"
18	06'34"	02:16'32"
19	07'42"	02:24'14"
20	08'28"	02:32'42"
21	07'30"	02:40'12"
22	05'34"	02:45'46"
23	07'09"	02:52'55"
24	05'39"	02:58'34"
25	06'57"	03:05'31"
26	08'32"	03:14'03"
27	10'01"	03:24'04"
28	07'28"	03:31'32"
29	05'49"	03:37'21"
30	08'51"	03:46'12"
31	08'35"	03:54'47"
32	05'59"	04:00'46"
33	07'17"	04:08'03"
34	08'15"	04:16'18"
35	07'39"	04:23'57"
36	09'00"	04:32'57"
37	10'27"	04:43'24"
38	11'37"	04:55'01"
39	12'17"	05:07'18"
40	06'11"	05:13'29"
41	05'47"	05:19'16"
42	05'26"	05:24'42"
43	05'58"	05:30'40"
44	08'11"	05:38'51"
45	07'37"	05:46'28"
46	04'45"	05:51'13"
47	05'20"	05:56'33"
48	04'55"	06:01'28"
48.7	05'11"	06:04'57"