楊辰星 2018/01/14 訓練日誌

楊辰星高雄
ID 41387

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楊辰星

全馬 | 03:05:08 | 04:23/km | 第16馬

2018 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:05:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'51")

00:20'51" (+00'24")

00:41'51" (+00'44")

10 km

(00:41'51")

00:21'00" (+00'33")

15 km

(01:02'18")

00:20'27"

00:41'07"

20 km

(01:22'58")

00:20'40" (+00'13")

25 km

(01:44'41")

00:21'43" (+01'16")

00:43'22" (+02'15")

30 km

(02:06'20")

00:21'39" (+01'12")

35 km

(02:28'58")

00:22'38" (+02'11")

00:47'30" (+06'23")

40 km

(02:53'50")

00:24'52" (+04'25")

Finish

(03:05:08)

日期: 2018-01-14 06:39 - 總爬升: 120 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'19")

1000 / 1000

04'04"

(08'20")

04'04" (+00'07")

1000 / 2000

04'05"

(12'25")

04'05" (+00'08")

1000 / 3000

04'13"

(16'39")

04'13" (+00'16")

1000 / 4000

04'11"

(20'50")

04'11" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

楊辰星

LUCKY LlN 說推

留言

第16馬2018高樹蜜鄉馬拉松
比賽前幾天小腿一直覺得怪怪的
擔心會影響到今天的狀況
前兩馬台南秋季馬跟阿公店也無法突破320內
心想跑就對了！
前一晚跟老婆說這次目標315
如果狀況不錯可以挑戰310
讓她可以抓個大概時間在終點等我
寒流來襲起跑時非常涼爽
06:40倒數～蹦了出去
一群人像逃難一樣共同目標42.195km
起跑沒多久就遇到大鵬灣一哥雕神張志元
雕神就說均速415跑到爆就對了
（嚇的我軟腿了
跑著跑著來到了30k均速還維持在413
但明顯的開始掉速
到了35k爆了～看一下時間跟內心說話
蔡小星老婆在終點等我
能維持5分內可以破高雄馬的PB307
終點最後7k靠著液痣粒回終點3:05:08小破PB
還離目標有一大步！加油～
#恭喜今天破3的豪神
#恭喜雕神303刷我卡～秋～
#高雄馬加油

賽前宣言: 輕鬆完賽

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 209.95 km

亞瑟士橘虎5 亞瑟士累積 : 819.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡宗鳴, 寶哥和其他 28 人說推

留言

觀看另 9 則留言

楊辰星豪神高雄馬一起加油

2018-01-16 07:38 ·

1 個人推

LUCKY LlN 好強！讚！

2018-01-16 13:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'04"	00:08'21"
3	04'05"	00:12'26"
4	04'13"	00:16'39"
5	04'12"	00:20'51"
6	04'11"	00:25'02"
7	04'12"	00:29'14"
8	04'17"	00:33'31"
9	04'09"	00:37'40"
10	04'11"	00:41'51"
11	04'01"	00:45'52"
12	03'58"	00:49'50"
13	04'20"	00:54'10"
14	04'01"	00:58'11"
15	04'07"	01:02'18"
16	04'08"	01:06'26"
17	04'08"	01:10'34"
18	04'06"	01:14'40"
19	04'06"	01:18'46"
20	04'12"	01:22'58"
21	04'07"	01:27'05"
22	04'20"	01:31'25"
23	04'25"	01:35'50"
24	04'30"	01:40'20"
25	04'21"	01:44'41"
26	04'12"	01:48'53"
27	04'14"	01:53'07"
28	04'34"	01:57'41"
29	04'19"	02:02'00"
30	04'20"	02:06'20"
31	04'29"	02:10'49"
32	04'26"	02:15'15"
33	04'31"	02:19'46"
34	04'38"	02:24'24"
35	04'34"	02:28'58"
36	04'55"	02:33'53"
37	04'52"	02:38'45"
38	04'56"	02:43'41"
39	05'15"	02:48'56"
40	04'54"	02:53'50"
41	04'55"	02:58'45"
42	04'49"	03:03'34"
42.3	04'31"	03:05'06"