簡榮德 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

簡榮德宜蘭
ID 304506

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恭喜破PB

全馬 | 03:32:06 | 05:01/km | 第6馬

2018 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:32:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+00'30")

00:49'06" (+00'58")

10 km

(00:49'06")

00:24'33" (+00'30")

15 km

(01:13'11")

00:24'05" (+00'02")

00:48'08"

20 km

(01:37'14")

00:24'03"

25 km

(02:02'34")

00:25'20" (+01'17")

00:51'45" (+03'37")

30 km

(02:28'59")

00:26'25" (+02'22")

35 km

(02:54'20")

00:25'21" (+01'18")

00:51'11" (+03'03")

40 km

(03:20'10")

00:25'50" (+01'47")

Finish

(03:32:06)

日期: 2018-01-14 06:40 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1746 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'49")

04'50" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'56"

(14'45")

04'56" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'41")

04'55" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'32")

04'51" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 動線規劃很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 95.31 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ButterLion Hu, weng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'51"	00:09'50"
3	04'56"	00:14'46"
4	04'55"	00:19'41"
5	04'52"	00:24'33"
6	04'56"	00:29'29"
7	04'53"	00:34'22"
8	04'53"	00:39'15"
9	04'54"	00:44'09"
10	04'57"	00:49'06"
11	04'43"	00:53'49"
12	05'09"	00:58'58"
13	04'47"	01:03'45"
14	04'37"	01:08'22"
15	04'49"	01:13'11"
16	04'39"	01:17'50"
17	04'45"	01:22'35"
18	04'51"	01:27'26"
19	04'57"	01:32'23"
20	04'51"	01:37'14"
21	04'51"	01:42'05"
22	05'04"	01:47'09"
23	05'28"	01:52'37"
24	05'00"	01:57'37"
25	04'57"	02:02'34"
26	06'14"	02:08'48"
27	04'47"	02:13'35"
28	05'22"	02:18'57"
29	05'00"	02:23'57"
30	05'02"	02:28'59"
31	05'09"	02:34'08"
32	04'55"	02:39'03"
33	05'04"	02:44'07"
34	05'08"	02:49'15"
35	05'05"	02:54'20"
36	05'13"	02:59'33"
37	04'57"	03:04'30"
38	05'03"	03:09'33"
39	05'26"	03:14'59"
40	05'11"	03:20'10"
41	05'08"	03:25'18"
42	05'14"	03:30'32"
42.3	04'45"	03:32'07"

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