周芳生 2018/01/14 訓練日誌

周芳生桃園
ID 303933

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周芳生

全馬 | 05:44:16 | 08:09/km | 第2馬

2018 大嘉義騎跑(正宗！太平雲梯馬拉松)

官方成績
日期	2018-01-14
成績	05:44:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'29")

00:41'29" (+12'57")

01:33'25" (+33'33")

10 km

(01:33'25")

00:51'56" (+23'24")

15 km

(02:29'04")

00:55'39" (+27'07")

01:26'26" (+26'34")

20 km

(02:59'51")

00:30'47" (+02'15")

25 km

(03:34'07")

00:34'16" (+05'44")

01:16'17" (+16'25")

30 km

(04:16'08")

00:42'01" (+13'29")

35 km

(04:44'40")

00:28'32"

00:59'52"

40 km

(05:16'00")

00:31'20" (+02'48")

Finish

(05:44:16)

日期: 2018-01-14 06:10 - 總爬升: 1072 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 3076 Cal - 總步數: 54788 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 6°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'02"

(08'02")

08'01" (+02'42")

1000 / 1000

160 / 77

07'34"

(15'36")

07'30" (+02'11")

1007 / 2007

164 / 81

08'40"

(24'16")

08'39" (+03'20")

1001 / 3008

151 / 76

09'02"

(33'18")

08'58" (+03'39")

1006 / 4015

154 / 71

08'22"

(41'40")

08'20" (+03'01")

1002 / 5017

163 / 73

展開計圈分析

10'18"

(51'58")

10'12" (+04'53")

1009 / 6027

146 / 67

08'07"

(01:00'05")

08'05" (+02'46")

1002 / 7029

162 / 75

10'34"

(01:10'39")

10'30" (+05'11")

1005 / 8034

153 / 62

09'34"

(01:20'13")

09'31" (+04'12")

1005 / 9039

161 / 65

13'50"

(01:34'03")

13'43" (+08'24")

1007 / 10047

120 / 60

08'27"

(01:42'30")

08'26" (+03'07")

1001 / 11049

167 / 70

08'59"

(01:51'29")

08'58" (+03'39")

1000 / 12049

163 / 67

14'43"

(02:06'12")

14'35" (+09'16")

1008 / 13057

132 / 51

17'38"

(02:23'50")

17'38" (+12'19")

1000 / 14057

132 / 42

06'35"

(02:30'25")

06'31" (+01'12")

1008 / 15066

168 / 90

05'47"

(02:36'12")

05'45" (+00'26")

1004 / 16071

169 / 102

05'45"

(02:41'57")

05'43" (+00'24")

1003 / 17074

173 / 100

05'49"

(02:47'46")

05'48" (+00'29")

1000 / 18075

173 / 98

06'04"

(02:53'50")

06'02" (+00'43")

1005 / 19081

175 / 94

07'37"

(03:01'27")

07'36" (+02'17")

1000 / 20081

155 / 84

06'19"

(03:07'46")

06'18" (+00'59")

1002 / 21083

172 / 91

08'57"

(03:16'43")

08'53" (+03'34")

1006 / 22090

161 / 69

05'59"

(03:22'42")

05'56" (+00'37")

1007 / 23098

172 / 97

06'26"

(03:29'08")

06'25" (+01'06")

1000 / 24098

170 / 90

07'03"

(03:36'11")

07'01" (+01'42")

1003 / 25101

163 / 87

07'01"

(03:43'12")

06'57" (+01'38")

1008 / 26109

172 / 83

07'49"

(03:51'01")

07'47" (+02'28")

1004 / 27113

164 / 77

09'06"

(04:00'07")

09'04" (+03'45")

1002 / 28116

152 / 72

09'13"

(04:09'20")

09'09" (+03'50")

1006 / 29123

161 / 67

08'54"

(04:18'14")

08'52" (+03'33")

1003 / 30126

173 / 65

06'13"

(04:24'27")

06'10" (+00'51")

1006 / 31133

172 / 93

05'20"

(04:29'47")

05'19"

1002 / 32136

172 / 109

05'36"

(04:35'23")

05'35" (+00'16")

1002 / 33138

170 / 105

05'33"

(04:40'56")

05'31" (+00'12")

1005 / 34144

169 / 106

05'38"

(04:46'34")

05'37" (+00'18")

1001 / 35146

170 / 104

05'48"

(04:52'22")

05'47" (+00'28")

1001 / 36147

169 / 101

06'02"

(04:58'24")

05'58" (+00'39")

1008 / 37156

167 / 100

06'17"

(05:04'41")

06'13" (+00'54")

1009 / 38165

167 / 95

07'17"

(05:11'58")

07'16" (+01'57")

1001 / 39166

157 / 87

06'09"

(05:18'07")

06'07" (+00'48")

1003 / 40169

166 / 97

10'35"

(05:28'42")

10'32" (+05'13")

1004 / 41174

144 / 65

06'49"

(05:35'31")

06'48" (+01'29")

1000 / 42174

169 / 86

07'28"

(05:42'59")

07'27" (+02'08")

1000 / 43175

174 / 76

賽後評分: 吃飽喝足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 71.83 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李維倫, Ann_Lin 和其他 4 人說推

留言

小英恭喜芳生，順利完賽！
相當硬的路線，太厲害了！

2018-01-14 13:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	07'29"	00:15'30"
3	08'40"	00:24'10"
4	08'59"	00:33'09"
5	08'20"	00:41'29"
6	10'07"	00:51'36"
7	08'06"	00:59'42"
8	10'25"	01:10'07"
9	09'36"	01:19'43"
10	13'42"	01:33'25"
11	08'30"	01:41'55"
12	09'00"	01:50'55"
13	12'13"	02:03'08"
14	19'11"	02:22'19"
15	06'45"	02:29'04"
16	05'41"	02:34'45"
17	05'43"	02:40'28"
18	05'54"	02:46'22"
19	05'59"	02:52'21"
20	07'30"	02:59'51"
21	06'13"	03:06'04"
22	07'03"	03:13'07"
23	07'44"	03:20'51"
24	06'35"	03:27'26"
25	06'41"	03:34'07"
26	07'01"	03:41'08"
27	07'38"	03:48'46"
28	08'49"	03:57'35"
29	08'47"	04:06'22"
30	09'46"	04:16'08"
31	06'37"	04:22'45"
32	05'15"	04:28'00"
33	05'31"	04:33'31"
34	05'35"	04:39'06"
35	05'34"	04:44'40"
36	05'43"	04:50'23"
37	05'58"	04:56'21"
38	06'10"	05:02'31"
39	07'22"	05:09'53"
40	06'07"	05:16'00"
41	10'23"	05:26'23"
42	06'24"	05:32'47"
43	07'32"	05:40'19"
43.1	28'42"	05:44'16"