herjc 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

herjc 台南
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全馬 | 03:56:06 | 05:35/km | 第12馬

2018 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:56:06
總名次	280 / 1997
分組名次	98 / 688
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:51'43"

10 km

(00:51'43")

00:26'06" (+00'29")

15 km

(01:18'13")

00:26'30" (+00'53")

00:53'29" (+01'46")

20 km

(01:45'12")

00:26'59" (+01'22")

25 km

(02:14'25")

00:29'13" (+03'36")

00:57'01" (+05'18")

30 km

(02:42'13")

00:27'48" (+02'11")

35 km

(03:10'47")

00:28'34" (+02'57")

00:59'51" (+08'08")

40 km

(03:42'04")

00:31'17" (+05'40")

Finish

(03:56:06)

日期: 2018-01-14 06:39 - 總爬升: 116 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 13°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'27")

04'59" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'55"

(15'23")

04'55"

1000 / 3000

4

05'05"

(20'28")

05'05" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'09"

(25'37")

05'09" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

一個人可以走得快，一群人才能走得遠。

賽後評分: 往清潔隊停車場，若能有接駁車就更圓滿!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 243.80 km

TCX 上傳 | 6 years ago

羅信斌 (Hsin-Pin Lo), 陳信安和其他 9 人說推

·

Liwei Chen 恭喜破四

2018-01-14 21:31 ·

張錫聖恭喜漂亮完賽!

2018-01-14 21:39 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'00"	00:10'27"
3	04'56"	00:15'23"
4	05'05"	00:20'28"
5	05'09"	00:25'37"
6	05'08"	00:30'45"
7	05'10"	00:35'55"
8	05'06"	00:41'01"
9	05'21"	00:46'22"
10	05'21"	00:51'43"
11	05'18"	00:57'01"
12	05'10"	01:02'11"
13	05'16"	01:07'27"
14	05'09"	01:12'36"
15	05'37"	01:18'13"
16	05'20"	01:23'33"
17	05'18"	01:28'51"
18	05'27"	01:34'18"
19	05'18"	01:39'36"
20	05'36"	01:45'12"
21	05'37"	01:50'49"
22	05'33"	01:56'22"
23	06'21"	02:02'43"
24	06'00"	02:08'43"
25	05'42"	02:14'25"
26	05'21"	02:19'46"
27	05'26"	02:25'12"
28	06'08"	02:31'20"
29	05'31"	02:36'51"
30	05'22"	02:42'13"
31	05'22"	02:47'35"
32	05'32"	02:53'07"
33	05'40"	02:58'47"
34	06'09"	03:04'56"
35	05'51"	03:10'47"
36	06'33"	03:17'20"
37	06'02"	03:23'22"
38	05'59"	03:29'21"
39	06'33"	03:35'54"
40	06'10"	03:42'04"
41	06'31"	03:48'35"
42	06'02"	03:54'37"
42.3	05'08"	03:56'20"

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