| 鎮西堡前夕晚上就像期末考前一天緊張到睡不著
有每場全馬抽筋的陰影到底要怎麼跑超馬
雖然針對山路當週買了新鞋R21、準備4顆鹽糖、能量膠
還是覺得準備不夠
反正都睡不著2點半起床先吃麵包，把大家都吵醒了XD
3點半出發到會場，5點半開跑
這場賽事高度是300m->1500m->1000m->1500m->300m
由於爬升高度非常恐怖
前12k小上坡都以7-9分慢慢跑
一開始有補給都努力吃同時補鹽
12k->21k(最高點)跑不動就開始步兵，速度掉到10-13分
偶爾就拍拍照，風景真的非常漂亮!!!
補給站吃了稀飯、豆干、錸德的蠻牛、小蕃茄
跑到一半聽到檸檬配鹽巴可以防抽筋跟著學，要配水才吃的下去
22->27k 下坡速度以6-8分hold住不爆衝XD
27->34k 折返上坡，這邊是最難跑的地方，幾乎都用走的速度掉到11-14分
34k->54k 下坡全程以5-6分速，後半段跑的還算不錯 :)
下坡的補給站除了吃了錸德好吃的山豬肉、泡麵、玉米濃湯
剩下補給站都是簡單補水跟檸檬配鹽巴，並沒有特別補給
還好沒有抽筋或受傷....
不過早上起床還是全身酸痛、腳起水泡
最後鎮西堡初超馬能夠順利完賽，真的很開心!
築夢的過程真的不簡單，心裡獲得大大的感動!
感謝錸德慢跑社，裡面都是神人級的人物XD
感謝同行猴子、范范、EJ、裁神、喵神、周哥、朱爸，大家都辛苦了
感謝求帥不求快跑團，大家都是推抗的好夥伴XD
自己的能力很小
是靠身邊跑友不斷的鼓勵，分享跑步的經驗及注意事項
實現夢想後，馬拉松旅程也到一段落了
之後就往身體健康的路線跑了
不會再參加難度太高的賽事~~ 賽前宣言: 夢想 !!! 賽後評分: 難度很高!!! 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% | | 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 173.74 km  MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 437.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 07'26" | 00:07'26" | | 2 | 07'11" | 00:14'37" | | 3 | 07'43" | 00:22'20" | | 4 | 07'53" | 00:30'13" | | 5 | 08'35" | 00:38'48" | | 6 | 07'36" | 00:46'24" | | 7 | 08'19" | 00:54'43" | | 8 | 08'13" | 01:02'56" | | 9 | 09'38" | 01:12'34" | | 10 | 08'34" | 01:21'08" | | 11 | 08'47" | 01:29'55" | | 12 | 09'37" | 01:39'32" | | 13 | 12'29" | 01:52'01" | | 14 | 12'37" | 02:04'38" | | 15 | 10'42" | 02:15'20" | | 16 | 11'07" | 02:26'27" | | 17 | 13'24" | 02:39'51" | | 18 | 10'54" | 02:50'45" | | 19 | 09'17" | 03:00'02" | | 20 | 12'10" | 03:12'12" | | 21 | 11'01" | 03:23'13" | | 22 | 06'46" | 03:29'59" | | 23 | 08'07" | 03:38'06" | | 24 | 06'39" | 03:44'45" | | 25 | 06'39" | 03:51'24" | | 26 | 06'35" | 03:57'59" | | 27 | 07'38" | 04:05'37" | | 28 | 12'25" | 04:18'02" | | 29 | 09'34" | 04:27'36" | | 30 | 09'16" | 04:36'52" | | 31 | 11'14" | 04:48'06" | | 32 | 14'39" | 05:02'45" | | 33 | 12'12" | 05:14'57" | | 34 | 12'30" | 05:27'27" | | 35 | 06'47" | 05:34'14" | | 36 | 07'21" | 05:41'35" | | 37 | 09'31" | 05:51'06" | | 38 | 06'43" | 05:57'49" | | 39 | 06'43" | 06:04'32" | | 40 | 06'14" | 06:10'46" | | 41 | 05'53" | 06:16'39" | | 42 | 06'26" | 06:23'05" | | 43 | 06'41" | 06:29'46" | | 44 | 06'23" | 06:36'09" | | 45 | 06'03" | 06:42'12" | | 46 | 05'57" | 06:48'09" | | 47 | 05'48" | 06:53'57" | | 48 | 05'28" | 06:59'25" | | 49 | 05'51" | 07:05'16" | | 50 | 05'32" | 07:10'48" | | 51 | 05'47" | 07:16'35" | | 52 | 05'39" | 07:22'14" | | 53 | 06'19" | 07:28'33" | | 53.6 | 05'54" | 07:32'20" |
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Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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54.0 km | 07:32:21 | 08:22/km | 第6馬
新竹
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