林志鴻 2018/01/21 訓練日誌

林志鴻宜蘭
ID 248942

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林志鴻

54.0 km | 07:00:41 | 07:47/km | 第12馬

2018 尖石鄉鎮西堡～祖靈之鑰（仁）超級馬拉松

官方成績
日期	2018-01-21
成績	07:00:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'58")

00:37'58" (+06'55")

01:18'53" (+13'17")

10 km

(01:18'53")

00:40'55" (+09'52")

15 km

(02:08'01")

00:49'08" (+18'05")

01:38'56" (+33'20")

20 km

(02:57'49")

00:49'48" (+18'45")

25 km

(03:30'16")

00:32'27" (+01'24")

01:14'03" (+08'27")

30 km

(04:11'52")

00:41'36" (+10'33")

35 km

(05:03'22")

00:51'30" (+20'27")

01:22'58" (+17'22")

40 km

(05:34'50")

00:31'28" (+00'25")

45 km

(06:05'53")

00:31'03"

01:05'36"

50 km

(06:40'26")

00:34'33" (+03'30")

Finish

(07:00:41)

日期: 2018-01-21 05:30 - 總爬升: 1763 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2637 Cal - 總步數: 64025 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(14)

賽前宣言: 小四喜之第二場，加油

賽後評分: 明年很想挑戰100k，但能力……唉！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 182.51 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

吳政毅, みが和其他 41 人說推

留言

觀看另 1 則留言

凡萱恭喜完賽！你已經很厲害跑了！

2018-01-22 08:52 ·

みが恭喜完賽

2018-01-23 10:55 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	07'02"	00:15'22"
3	07'39"	00:23'01"
4	07'28"	00:30'29"
5	07'29"	00:37'58"
6	07'44"	00:45'42"
7	07'29"	00:53'11"
8	07'35"	01:00'46"
9	09'37"	01:10'23"
10	08'30"	01:18'53"
11	08'39"	01:27'32"
12	08'51"	01:36'23"
13	11'25"	01:47'48"
14	10'01"	01:57'49"
15	10'12"	02:08'01"
16	10'22"	02:18'23"
17	12'02"	02:30'25"
18	08'31"	02:38'56"
19	07'47"	02:46'43"
20	11'06"	02:57'49"
21	05'57"	03:03'46"
22	06'03"	03:09'49"
23	07'58"	03:17'47"
24	05'52"	03:23'39"
25	06'37"	03:30'16"
26	05'55"	03:36'11"
27	08'55"	03:45'06"
28	09'04"	03:54'10"
29	09'59"	04:04'09"
30	07'43"	04:11'52"
31	13'07"	04:24'59"
32	11'33"	04:36'32"
33	11'37"	04:48'09"
34	08'41"	04:56'50"
35	06'32"	05:03'22"
36	08'11"	05:11'33"
37	06'07"	05:17'40"
38	06'10"	05:23'50"
39	05'23"	05:29'13"
40	05'37"	05:34'50"
41	06'24"	05:41'14"
42	05'57"	05:47'11"
43	05'49"	05:53'00"
44	06'58"	05:59'58"
45	05'55"	06:05'53"
46	08'15"	06:14'08"
47	05'56"	06:20'04"
48	06'30"	06:26'34"
49	05'56"	06:32'30"
50	07'56"	06:40'26"
51	06'04"	06:46'30"
52	06'35"	06:53'05"
53	05'36"	06:58'41"
53.3	07'16"	07:00'41"