余清富 2018/01/26 訓練日誌

余清富桃園
ID 300447

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余清富

10.0 km | 00:58:59 | 05:53/km

42race 狼之圖騰線上跑2018

官方成績
日期	2018-01-26
成績	00:58:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

日期: 2018-01-26 16:57 - 地點: 百年大鎮 - 天氣: 陰天、風大冷 - 平均心率: 147 - 卡路里: 603 Cal - 平均步頻: 152

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'33")

1000 / 1000

05'59"

(12'03")

05'59" (+00'29")

1000 / 2000

06'04"

(18'07")

06'04" (+00'34")

1000 / 3000

05'54"

(24'02")

05'54" (+00'24")

1000 / 4000

05'52"

(29'54")

05'52" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

基本里程兼線上路跑！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 很隨性的跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 305.96 km

Brooks 藍色累積 : 230.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃文癸, 李成國和其他 22 人說推

留言

觀看另 7 則留言

黃世謀恭喜漂亮完賽！

2018-01-27 11:34 ·

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陳繼陶富哥周末愉快 ^^
恭喜10K輕鬆完賽!!
非常感謝您的鼓勵，很溫馨也激勵我繼續努力，感恩!
您這個月的月跑量將連續第三個月突破300K，很不簡單，為您喝采，並期許自己努力向您看齊，一起加油!
聽說明天起氣溫要開始下降，與家人外出運動時請注意保暖喔!!
順祝有個溫馨的周末夜晚，愉快好眠^^

2018-01-27 19:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'00"	00:12'04"
3	06'04"	00:18'08"
4	05'55"	00:24'03"
5	05'52"	00:29'55"
6	05'55"	00:35'50"
7	06'01"	00:41'51"
8	05'50"	00:47'41"
9	05'45"	00:53'26"
10	05'31"	00:58'57"
10.0	03'03"	00:58'59"