Kenken Lin 2018/01/28 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:55:51 | 05:35/km | 第51馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:55:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+07'23")

01:05'24" (+17'08")

10 km

(01:05'24")

00:34'22" (+10'43")

15 km

(01:34'46")

00:29'22" (+05'43")

00:54'02" (+05'46")

20 km

(01:59'26")

00:24'40" (+01'01")

25 km

(02:26'17")

00:26'51" (+03'12")

01:01'31" (+13'15")

30 km

(03:00'57")

00:34'40" (+11'01")

35 km

(03:24'36")

00:23'39"

00:48'16"

40 km

(03:49'13")

00:24'37" (+00'58")

Finish

(03:55:51)

日期: 2018-01-28 06:20 - 總爬升: 1024 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+02'17")

1000 / 1000

05'32"

(11'48")

05'32" (+01'34")

1000 / 2000

05'56"

(17'45")

05'56" (+01'58")

1000 / 3000

06'48"

(24'33")

06'48" (+02'50")

1000 / 4000

06'28"

(31'02")

06'28" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

這場前12k 左右一直上坡,一開始就6分半到7分的速度跑,清晨路上雲霧繚繞,好像漫步在雲端,回程時路上車子多遊覽車,中型巴士,還有遊客車絡繹不絕,跑起來有點危險,由其在彎路時常要切到內道,就要擔心對向來車,只好隨人顧性命了,這條路遊客那麼多,應不適合辦路跑,回程下坡,靠重力幫忙,增加一些速度,最後還能保住4小時,算還ok

賽前宣言: 比較便宜就報啦^^

賽後評分: 路上車多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 203.16 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, 林尹雅和其他 19 人說推

留言

觀看另 6 則留言

黃開基恭喜高速完賽。

2018-01-28 21:09 ·

1 個人推

阿誠恭喜完賽！

2018-01-28 21:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'33"	00:11'48"
3	05'57"	00:17'45"
4	06'49"	00:24'34"
5	06'28"	00:31'02"
6	06'24"	00:37'26"
7	07'03"	00:44'29"
8	06'52"	00:51'21"
9	06'59"	00:58'20"
10	07'04"	01:05'24"
11	06'38"	01:12'02"
12	06'47"	01:18'49"
13	06'35"	01:25'24"
14	05'24"	01:30'48"
15	03'58"	01:34'46"
16	04'33"	01:39'19"
17	04'31"	01:43'50"
18	05'16"	01:49'06"
19	05'19"	01:54'25"
20	05'01"	01:59'26"
21	06'22"	02:05'48"
22	04'33"	02:10'21"
23	05'10"	02:15'31"
24	05'30"	02:21'01"
25	05'16"	02:26'17"
26	06'23"	02:32'40"
27	07'38"	02:40'18"
28	08'56"	02:49'14"
29	06'46"	02:56'00"
30	04'57"	03:00'57"
31	04'28"	03:05'25"
32	04'37"	03:10'02"
33	05'04"	03:15'06"
34	04'40"	03:19'46"
35	04'50"	03:24'36"
36	06'01"	03:30'37"
37	04'14"	03:34'51"
38	04'36"	03:39'27"
39	05'19"	03:44'46"
40	04'27"	03:49'13"
41	04'54"	03:54'07"
41.4	05'18"	03:56'01"