李成國 2018/02/03 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 05:21:28 | 07:37/km | 第81馬

2018 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2018-02-03
成績	05:21:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11"

01:11'34"

10 km

(01:11'34")

00:38'23" (+05'12")

15 km

(01:47'42")

00:36'08" (+02'57")

01:12'02" (+00'28")

20 km

(02:23'36")

00:35'54" (+02'43")

25 km

(03:05'51")

00:42'15" (+09'04")

01:21'38" (+10'04")

30 km

(03:45'14")

00:39'23" (+06'12")

35 km

(04:26'49")

00:41'35" (+08'24")

01:17'28" (+05'54")

40 km

(05:02'42")

00:35'53" (+02'42")

Finish

(05:21:28)

日期: 2018-02-03 07:01 - 總爬升: 679 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(27)

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賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 整體而都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 317.61 km

NB MPRSMBB 累積 : 1655.2 km

GPX 上傳 | 6 years ago

zaquitar.踩可達, 侯仁伯和其他 208 人說推

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觀看另 56 則留言

謝浚溢恭喜完賽

2018-02-23 20:02 ·

zaquitar.踩可達
恭喜完賽~

2018-02-26 23:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'16"	00:13'38"
3	06'26"	00:20'04"
4	06'26"	00:26'30"
5	06'41"	00:33'11"
6	11'56"	00:45'07"
7	06'57"	00:52'04"
8	07'44"	00:59'48"
9	06'16"	01:06'04"
10	05'30"	01:11'34"
11	05'48"	01:17'22"
12	08'13"	01:25'35"
13	06'29"	01:32'04"
14	09'24"	01:41'28"
15	06'14"	01:47'42"
16	07'28"	01:55'10"
17	07'08"	02:02'18"
18	07'00"	02:09'18"
19	07'04"	02:16'22"
20	07'14"	02:23'36"
21	09'14"	02:32'50"
22	10'38"	02:43'28"
23	09'36"	02:53'04"
24	06'23"	02:59'27"
25	06'24"	03:05'51"
26	08'16"	03:14'07"
27	10'45"	03:24'52"
28	05'57"	03:30'49"
29	05'52"	03:36'41"
30	08'33"	03:45'14"
31	06'36"	03:51'50"
32	06'41"	03:58'31"
33	09'54"	04:08'25"
34	10'04"	04:18'29"
35	08'20"	04:26'49"
36	06'14"	04:33'03"
37	06'36"	04:39'39"
38	09'20"	04:48'59"
39	06'18"	04:55'17"
40	07'25"	05:02'42"
41	06'34"	05:09'16"
42	06'36"	05:15'52"
42.9	06'21"	05:21'30"