徐明秀 2018/02/04 訓練日誌

徐明秀桃園
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徐明秀

恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:57:18 | 11:14/km | 第1半馬

2017 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-02-04
成績	03:57:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'45")

00:52'45" (+14'27")

01:55'28" (+16'16")

10 km

(01:55'28")

01:02'43" (+24'25")

15 km

(02:56'22")

01:00'54" (+22'36")

01:39'12"

20 km

(03:34'40")

00:38'18"

Finish

(03:57:18)

日期: 2018-02-04 07:44 - 總爬升: 597 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 10°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+00'42")

1000 / 1000

07'42"

(15'15")

07'42" (+00'52")

1000 / 2000

10'11"

(25'26")

10'11" (+03'21")

1000 / 3000

11'59"

(37'26")

11'59" (+05'09")

1000 / 4000

15'17"

(52'44")

15'17" (+08'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 寒流等級的賽事，跑者熱情加溫^_^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 50.41 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕, 曾宏銘和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	07'43"	00:15'16"
3	10'11"	00:25'27"
4	12'00"	00:37'27"
5	15'18"	00:52'45"
6	13'52"	01:06'37"
7	07'03"	01:13'40"
8	15'06"	01:28'46"
9	12'38"	01:41'24"
10	14'04"	01:55'28"
11	07'43"	02:03'11"
12	23'58"	02:27'09"
13	10'16"	02:37'25"
14	07'45"	02:45'10"
15	11'12"	02:56'22"
16	06'50"	03:03'12"
17	10'28"	03:13'40"
18	06'51"	03:20'31"
19	07'00"	03:27'31"
20	07'09"	03:34'40"
21	07'55"	03:42'35"
22	09'19"	03:51'54"
22.6	08'31"	03:57'20"