李明佳 2018/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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全馬 | 03:31:47 | 05:01/km | 第95馬

2018 大埔鄉水與綠-露營渡假馬拉松

官方成績
日期	2018-02-04
成績	03:31:47
總名次	24 / 476
分組名次	8 / 129
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53" (+01'57")

00:51'18" (+02'05")

10 km

(00:51'18")

00:25'25" (+01'29")

15 km

(01:15'37")

00:24'19" (+00'23")

00:49'13"

20 km

(01:40'31")

00:24'54" (+00'58")

25 km

(02:04'27")

00:23'56"

00:49'21" (+00'08")

30 km

(02:29'52")

00:25'25" (+01'29")

35 km

(02:54'55")

00:25'03" (+01'07")

00:51'45" (+02'32")

40 km

(03:21'37")

00:26'42" (+02'46")

Finish

(03:31:47)

日期: 2018-02-04 06:29 - 總爬升: 833 m - 地點: 浪漫台3 - 天氣: 低溫 - 平均心率: 45 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'09" (+00'55")

1001 / 1001

2

05'11"

(10'21")

05'10" (+00'56")

1002 / 2003

3

05'37"

(15'58")

05'33" (+01'19")

1010 / 3013

4

05'13"

(21'11")

05'07" (+00'53")

1017 / 4030

5

04'46"

(25'57")

04'49" (+00'35")

987 / 5018

展開計圈分析

天氣涼爽好走

賽前宣言: 露營間跑步

賽後評分: 重機可以不要那麼多嗎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 164.73 km

XT 上傳 | 6 years ago

洪合村, 劉仁釗和其他 29 人說推

·

觀看另 7 則留言

LUCKY LlN 酒是強！

2018-02-07 10:44 ·

1 個人推

李明佳感謝各位大大的加油及讃美.大家一起加油！

2018-02-11 21:25 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'11"	00:10'21"
3	05'33"	00:15'54"
4	05'08"	00:21'02"
5	04'51"	00:25'53"
6	04'31"	00:30'24"
7	04'49"	00:35'13"
8	05'29"	00:40'42"
9	05'39"	00:46'21"
10	04'57"	00:51'18"
11	04'41"	00:55'59"
12	04'50"	01:00'49"
13	05'25"	01:06'14"
14	04'29"	01:10'43"
15	04'54"	01:15'37"
16	04'46"	01:20'23"
17	05'06"	01:25'29"
18	05'12"	01:30'41"
19	05'22"	01:36'03"
20	04'28"	01:40'31"
21	04'37"	01:45'08"
22	05'00"	01:50'08"
23	05'07"	01:55'15"
24	04'16"	01:59'31"
25	04'56"	02:04'27"
26	04'30"	02:08'57"
27	05'10"	02:14'07"
28	05'22"	02:19'29"
29	05'33"	02:25'02"
30	04'50"	02:29'52"
31	05'11"	02:35'03"
32	05'32"	02:40'35"
33	05'30"	02:46'05"
34	04'21"	02:50'26"
35	04'29"	02:54'55"
36	05'21"	03:00'16"
37	06'43"	03:06'59"
38	05'06"	03:12'05"
39	04'53"	03:16'58"
40	04'39"	03:21'37"
41	04'52"	03:26'29"
42	05'02"	03:31'31"
41.8	-1'-28"	03:31'49"

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