Liju 2018/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

Liju 新竹
ID 318620

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Liju

半馬 | 03:26:06 | 09:46/km | 第9半馬

2017 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-02-04
成績	03:26:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'03")

00:52'03" (+12'45")

01:47'31" (+17'28")

10 km

(01:47'31")

00:55'28" (+16'10")

15 km

(02:38'16")

00:50'45" (+11'27")

01:30'03"

20 km

(03:17'34")

00:39'18"

Finish

(03:26:06)

日期: 2018-02-04 07:45 - 總爬升: 711 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1039 Cal - 總步數: 37300 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 56 cm - 溫度: 10°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'49"

(08'49")

08'46" (+01'40")

1004 / 1004

175 / 64

09'26"

(18'15")

09'23" (+02'17")

1005 / 2009

167 / 63

09'58"

(28'13")

09'54" (+02'48")

1005 / 3015

171 / 58

12'20"

(40'33")

12'14" (+05'08")

1006 / 4022

170 / 47

12'03"

(52'36")

11'59" (+04'53")

1004 / 5027

225 / 37

展開計圈分析

前半段當好久的步兵。
看來陡坡是罩門，要加油！！

賽後評分: 賽道很不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	138~168	65~79%
2:M馬拉松配速區	168~189	79~89%
3:T乳酸耐力區	189~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~207	92~97.5%
5:I最大耗氧區	207~213	97.5~100%
最大心率為213 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 100.29 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李權明, AliceWu 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 142~ 186

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	09'24"	00:18'02"
3	09'55"	00:27'57"
4	12'03"	00:40'00"
5	12'03"	00:52'03"
6	10'54"	01:02'57"
7	08'06"	01:11'03"
8	11'56"	01:22'59"
9	15'20"	01:38'19"
10	09'12"	01:47'31"
11	18'27"	02:05'58"
12	08'33"	02:14'31"
13	07'50"	02:22'21"
14	08'30"	02:30'51"
15	07'25"	02:38'16"
16	09'20"	02:47'36"
17	07'24"	02:55'00"
18	08'00"	03:03'00"
19	07'20"	03:10'20"
20	07'14"	03:17'34"
21	06'54"	03:24'28"
21.0	-121'-53"	03:26'06"