瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 04:07:47 | 05:52/km | 第61馬

2014 大雪山森林盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:07:47
總名次	254 / 1495
分組名次	97 / 478
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+04'08")

01:00'40" (+11'46")

10 km

(01:00'40")

00:32'35" (+08'38")

15 km

(01:32'09")

00:31'29" (+07'32")

01:06'58" (+18'04")

20 km

(02:07'38")

00:35'29" (+11'32")

25 km

(02:39'23")

00:31'45" (+07'48")

00:56'50" (+07'56")

30 km

(03:04'28")

00:25'05" (+01'08")

35 km

(03:29'25")

00:24'57" (+01'00")

00:48'54"

40 km

(03:53'22")

00:23'57"

Finish

(04:07:47)

日期: 2014-01-12 08:01 - 總爬升: 1173 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 3760 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'03" (+01'50")

994 / 994

2

04'16"

(10'17")

04'13"

1010 / 2005

3

05'46"

(16'03")

05'44" (+01'31")

1002 / 3008

4

06'08"

(22'11")

06'05" (+01'52")

1007 / 4015

5

05'59"

(28'10")

05'59" (+01'46")

998 / 5014

展開計圈分析

澎湖

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

·

海拔上升1000公尺

賽前宣言: 挑戰大雪山...加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 313.93 km

XT 上傳 | 10 years ago

許進成, kingman 和其他 9 人說推

·

吉哥水啦完賽

2014-01-13 21:39 ·

1 個人推

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 謝謝大哥鼓勵!

2014-01-13 21:56 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	04'14"	00:10'17"
3	05'44"	00:16'01"
4	06'05"	00:22'06"
5	05'59"	00:28'05"
6	06'09"	00:34'14"
7	06'02"	00:40'16"
8	06'21"	00:46'37"
9	07'30"	00:54'07"
10	06'33"	01:00'40"
11	06'57"	01:07'37"
12	06'34"	01:14'11"
13	05'59"	01:20'10"
14	06'26"	01:26'36"
15	05'33"	01:32'09"
16	07'08"	01:39'17"
17	06'51"	01:46'08"
18	07'21"	01:53'29"
19	07'02"	02:00'31"
20	07'07"	02:07'38"
21	09'10"	02:16'48"
22	06'43"	02:23'31"
23	05'13"	02:28'44"
24	05'06"	02:33'50"
25	05'33"	02:39'23"
26	05'01"	02:44'24"
27	05'23"	02:49'47"
28	04'48"	02:54'35"
29	04'39"	02:59'14"
30	05'14"	03:04'28"
31	04'34"	03:09'02"
32	05'00"	03:14'02"
33	04'56"	03:18'58"
34	05'07"	03:24'05"
35	05'20"	03:29'25"
36	04'42"	03:34'07"
37	05'03"	03:39'10"
38	04'35"	03:43'45"
39	04'34"	03:48'19"
40	05'03"	03:53'22"
41	05'13"	03:58'35"
42	05'15"	04:03'50"
42.0	-161'-40"	04:05'27"

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