風島-才 2014/01/12 訓練日誌

風島-才澎湖
ID 5290

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風島-才

全馬 | 03:41:34 | 05:15/km | 第12馬

2014 金門馬拉松

官方成績
日期	2014-01-12
成績	03:41:34
總名次	80 / -
分組名次	15 / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42" (+00'28")

00:46'56"

10 km

(00:46'56")

00:23'14"

15 km

(01:10'46")

00:23'50" (+00'36")

00:47'36" (+00'40")

20 km

(01:34'32")

00:23'46" (+00'32")

25 km

(01:59'03")

00:24'31" (+01'17")

00:48'25" (+01'29")

30 km

(02:22'57")

00:23'54" (+00'40")

35 km

(02:49'02")

00:26'05" (+02'51")

01:00'23" (+13'27")

40 km

(03:23'20")

00:34'18" (+11'04")

Finish

(03:41:34)

日期: 2014-01-12 06:59 - 總爬升: 231 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 晴 - 卡路里: 3763 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'13" (+00'40")

1011 / 1011

04'36"

(09'53")

04'35" (+00'02")

1003 / 2014

04'34"

(14'27")

04'33"

1002 / 3016

04'46"

(19'13")

04'43" (+00'10")

1010 / 4027

04'36"

(23'49")

04'34" (+00'01")

1006 / 5034

展開計圈分析

第12馬~慘烈的金門之役
起跑後一路的很順，心想有機會破PB，但哪知35.8K第一次抽筋，一步步邊跑邊走，撐至40K又大抽筋，差點就走不下去，近期訓練不足，真的吃到苦頭了!

賽前宣言: 加油!

1月累積里程 : 183.12 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1871.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, WUL 和其他 56 人說推

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陳忠寶恭喜完賽

2014-01-15 19:50 ·

1 個人推

阮思兆恭喜完賽~

2014-01-15 19:53 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'36"	00:09'51"
3	04'32"	00:14'23"
4	04'44"	00:19'07"
5	04'35"	00:23'42"
6	04'37"	00:28'19"
7	04'37"	00:32'56"
8	04'43"	00:37'39"
9	04'41"	00:42'20"
10	04'36"	00:46'56"
11	04'45"	00:51'41"
12	04'46"	00:56'27"
13	04'52"	01:01'19"
14	04'48"	01:06'07"
15	04'39"	01:10'46"
16	04'39"	01:15'25"
17	04'35"	01:20'00"
18	04'59"	01:24'59"
19	04'42"	01:29'41"
20	04'51"	01:34'32"
21	04'45"	01:39'17"
22	04'48"	01:44'05"
23	04'51"	01:48'56"
24	05'05"	01:54'01"
25	05'02"	01:59'03"
26	04'47"	02:03'50"
27	04'45"	02:08'35"
28	04'56"	02:13'31"
29	04'43"	02:18'14"
30	04'43"	02:22'57"
31	05'14"	02:28'11"
32	04'46"	02:32'57"
33	05'28"	02:38'25"
34	05'32"	02:43'57"
35	05'05"	02:49'02"
36	05'34"	02:54'36"
37	06'43"	03:01'19"
38	08'34"	03:09'53"
39	06'53"	03:16'46"
40	06'34"	03:23'20"
41	08'16"	03:31'36"
42	07'12"	03:38'48"
42.8	15'42"	03:51'18"